拉线条就是小重量多次数一般一组25次左右，一共要做6组左右。坚持下来，线条会越来越明显。不过我看你这个体重和身高比。肌肉绝对不多。你应该先大重量小次数。肌肉大一点再说。
如果想快些有效果，且手里银子有一些，建议你请私教，教练会根据你的情况指导的，也会推荐你服用运动补剂如果银子比较少呢，先做体适能检测，看看报告。通过有氧运动（如跑步）减脂。通过力量训练锻炼肌肉。一楼说的有道理。
