有的人睡眠质量好的令人羡慕，如何保持高效睡眠？

人们因为工作、娱乐、交际而主动或被动地“透支”睡眠时间，长久下来便欠下巨额的“睡眠债”。在睡眠健康、睡眠质量日益受到人们关注的今天，“透支睡眠”无疑在警示人们：拖欠“睡眠债”，则要用健康的代价去偿还。那么有的人睡眠质量好的令人美慕，如何保持高效睡眠?坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。睡前勿猛吃猛喝。并且在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 一天之中做适当的体育锻炼。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。其次我们需要的是睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。我们可以去关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，我们可以做深呼吸，用几秒吸气，然后屏住呼吸几秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。所以我们应当注意平时的生活习惯，保持高效睡眠，保持每天精力充沛。

第一，坚持早起早睡，哪怕不困的情况下也要坚持在十一点之前上床睡觉，久而久之就养成了习惯，第二，平时多吃些瓜果蔬菜，补充维生素，也是会增加人体睡眠质量的

保持心情愉悦不要被生活琐事烦心，还有就是适当的运动，有助于好的睡眠，因为身体累了就要休息，睡前喝一杯热牛奶。

想要保持高效的睡眠，就需要在平时的时候注意营养，保持饮食休息规律，然后睡前的时候可以喝一些牛奶等。