练太极如何松肩

给你个简单的办法，等过公共汽车吗？把重心放正，然后手下垂，就松肩了。
学院派：立身中正，双手自然下垂，沉腰坐跨，目视前方，肩膀自然放松。
传统派：“金肩、银肘、草肚皮”肩膀不能丢、顶，先心沉，而后能气沉，神才内敛，不多耗一份力气，是为松。
大白话：站那儿别动，浑身放松，如水挂杯，就是说的玄乎其身的虚领顶劲，把自己挂起来，但是放松不是软，更不是懈，所谓放松是指仅仅使用维持站立结构的力气，感觉自己没胳膊，就是松肩，感觉自己没了，就是太极拳。松沉之法是种感觉，不是练法，是练到一定层次之后自然产生的感觉，就如同丹田，也是一种感觉，初学者找松肩那是开玩笑，楞找找不着，练一个似是而非的东西更伤身体，初学者不用问这个问题，因为这不是练法，老手也不用问这个问题，因为已经会了。太极拳学院派给搞成了动桩功，实际上也是静，站桩就是松肩的最好办法，站那，一会紧了，就难受了，自己放松放松，然后再站，慢慢就不紧了，太极拳无一式不在动，也无一式不在静，所谓“定式为桩”，“进退顾盼定”，最后一法，就是讲的这个，定了，就松了，松了就紧了，紧了就打人了。很多人不练定，定简单的说就是三个层次，初学者只会形定，中级者会气定，高级者神定，宗师者空。其实会形定就是会放松了，要不定不住。什么叫定住？一个式子出来，定住不动不叫定，你能保持这个姿势睡上20来分钟，这叫定。知道为什么吗？
如果你身上有僵硬的地方，闭眼睡觉必然重心偏移摔倒自己，只有全身无僵力，全身松化，劲力直达脚下沉下去，才能真正定的住，才是松。这是辅助练法，真正练法就是盘架子。从架子里面找定。
其实说那么多就一个宗旨，多练拳，只要不丢肩不顶肩，就行了，时间久了，自然松沉，哪个太极拳老师也不会把这个当做一个硬性指标来要求，更不会把它当成练法，只是提醒各位学员或者徒弟，这是规矩，要遵守，否则伤身体，再者不赢人。
记着“肘不及肋，手不贴羞”，肩窝空了，肩膀就松了。说这么多也不知道您看的懂么。

肩是松沉的第一关卡，沉肩墬肘大家都耳熟能详，但是後面还有一句就是(沉肩，墬肘)提腕，坐腕，跟立掌劲透指，为何呢?因为手掌是上半身劲的出口，如果肩没有松透的话劲就无法贯串出去，如此就会僵硬，一般为了要掩饰此一缺奌变成了慢慢来，比手划脚的太极拳，这是错的，太极拳要能慢能快才对

沉肩坠肘，是太极拳对上肢运动状态的基本要求，要做到这一点，其本质在于肩胛骨的松沉与外展，也就是说只要肩胛骨沉降外展，自然就一定是“沉肩坠肘”。肩胛骨的基本运动为上提、下沉、内对缩、外展四种，所谓力走后背，实际就是指腰腿部大肌肉群发力时，力沿脊柱上传，至肩胛骨部，通过肩胛骨的支撑传导作用（肩胛骨处在沉下外展状态），传递给臂、手。要求在发力之前手臂先到，所谓稍节起，根节催。

“松肩”，但“肩”的问题不要多问、也别多想，记着“松”这个大要领，先站去。松肩涉及的要素太多，说不明白，越说越糊涂。其实就是耗的肌肉没劲了，筋就抻开了，筋一开就不用别人给讲了，自己就明白了。如果能把肩松下来，手就沉了，这是个标准。利用手的沉劲，进一步松肩，慢慢就把颈、背的筋腱抻开了。这样劲才能顺着脊椎沉下去，然后才能谈到练腰