178怎么练才能扣篮，我现在离摸框还差20厘米

这样，我帮你介绍一些技巧与讲解，一定要仔细看哦。 要练习扣篮，就必须要使你的整体高度高。就是说你的上半身要伸直，胳膊也要在一瞬间伸直，以保证你摸得最高。腿要在一瞬间蹬直，以保证你跳起来后还能上升10厘米左右，记住绝对不能像越过障碍物一样跳，因为那样会使你的上半身弯曲。
最重要的，要助跑起跳，而且一定要在篮筐前1至1.5米处大跃跳【奔跑单腿起跳，腿一定要用力蹬直】，就是使你距原点的高度和距离都增长的斜向起跳。这种起跳会使你好把握时机，跳的最高，十分有用。把篮筐想象成单杠去抓【当然，你也可以练习有一定高度的单杠去抓】记住，要用大跃跳，将去扣入篮筐时，要在一瞬间抓住篮筐，再下落曲腿，因为这两步都起了极好的缓冲作用。学好这些，你的头甚至能超过篮筐。

先问一下你多大了。，。
多打呗
要是想专门练也得比较长时间，而且累的不行，真要的话http://wk.baidu.com/view/5cd7dd20ccbff121dd368370?pcf=2#5
你还差5cm碰篮板，如果你是新手打球不久的话，弹跳力提高会很快。
弹跳力这受基因影响。有的人从开始打球3年就可以拉框，有些人就可能要6.7年才行。
要扣篮的话，你的弹跳最少再提高40cm，目标还是有点远的，得几年。
最实用的就是摸篮板，你可以分阶段，以篮板为目标，碰到了就以篮筐为目标。。。。。。

多练弹跳，每天坚持摸高一定要记录高度，这样绝对有效。我168，摸框。

每天长期散步，在脚上加沙袋。

把篮筐降低25cm