冥想体验——感受身体

今日冥想主题：生活中的呼吸

今日冥想时长：15分钟

今日冥想感受：刚坐下来时，最先感觉到念头的对抗，觉察，拉回注意力到身体上，不自觉地调整坐姿，上身不断向后，直到感觉脊柱挺拔而自然；不给腿部压力，散盘，双腿紧贴垫面，舒服为主；感觉整个身体稳固放松后，注意力转到呼吸上。

刚想刻意腹式呼吸，听到老师引导呼吸，跟着引导，吸气…我知道我在吸气，呼气…我知道我在呼气，轻轻地吸气…我知道我在轻轻地吸气…轻轻地呼气…我知道我在轻轻地呼气，随着觉知呼吸，感觉手脚发热，同时感觉到胳膊后背轻微酸痛，忍不住寻找酸痛的原因，昨天在双杠上前后拉伸了几下，哦，我的身体缺乏运动，找到原因，加上带入呼吸放松，注意力不再停在这里。

感觉到腹部紧绷，想法立刻冒出来：这里堆积的脂肪多了变重了，需要运动呀，不想运动~

觉察念头，回到身体，感知身体的感受好像变成一个开关，当我念头不断，不能马上回到呼吸时，可以回到身体感受上，看看身体有什么变化，以此提醒自己，我没在当下。想起昨天老师说：和自己的身体待在一起，感受它，看看会有什么变化。听到音频提醒结束冥想，感觉今天冥想时间过的特别快，继续感受了一会儿呼吸，结束冥想。

今日冥想启示：记住那个开关，在生活中用起来。慢慢练习多连接自己的身体，身体呼吸融合主导一切，做自己生命的主角。

                2020.4.2佳佳的冥想体验