吃了东西就想减肥了，不吃东西又很想吃东西，该怎么办？

1、闲着没事别光想着吃！

根据心理学教授表示：人们通常只在饥饿感很强和没有其它关注点的时候才感觉到饥饿。

也就是说，大多数人想吃东西，只是因为闲得慌。如果你觉得自己整天翻来覆去就想着吃，那就赶紧给自己找个爱好，转移一下注意力！





2、不要想象食物有多好吃

根据科学研究表明，对食物的想象在食欲的生成中扮演了重要角色。

就像夏天吃完饭，你总想喝杯酸奶解解腻，这时你会想象酸奶冰冰的很舒服，酸甜的口感可以带走现在嘴里食物的味道，然后越想越馋...

这时候请停下来，该看书看书，该午睡午睡，朕的大清都要亡了，你们还在想酸奶？



3、不熬夜，睡好觉

很多研究表明，睡眠不足会加剧饥饿感。比如，睡眠不足会导致胃饥饿素的增加和瘦素的减少。

只要睡个好觉，不仅不那么容易饥饿，而且身体还能多燃烧超过57%的脂肪。所以当你感觉睡前很想吃东西，那就去睡觉，睡着了就天下太平了。





4、学会给自己纾解压力

在讲到暴食症的时候我有写过，暴食症的产生，就是因为节食导致皮质醇过量分泌。

当人面临压力时，同样会出现皮质醇分泌变高的情况，这种状态下人会普遍变得想吃东西，无法控制食欲。 5、饥饿=稳态饥饿+享乐饥饿

饥饿分为两种，一种叫做稳态饥饿，一种叫做享乐饥饿。

稳态饥饿就是几个小时没有吃饭后，胃就会不舒服，人会产生与饥饿相关的感觉。这种饥饿代表着人体对能量和食物的渴望。

享乐饥饿则是在不需要吃饭的时候，因为本能对于美食和味觉刺激的渴望，而带来的”伪饥饿“。这种伪饥饿代表着人体对快乐和满足感的渴望。

恕我直言，99%的胖子，都源于“伪饥饿”。

当你吃东西的时候，想到减肥了，那说明你还是非常克制的，能够在吃饭的时候，想到少吃一些就可以了。每天吃饭吃到六成饱，你就可以起到减肥的作用。不吃东西的话，肯定会饿的，但是你不要吃饱就行。

那就吃，减肥也要好好吃饭，吃完再去运动。

控制体重主要是三个方面，一控制饮食，二加强锻炼，三意志力要强。

想吃的时候用高蛋白高膳食纤维低热量的零食顶替一下，别去吃那些热量爆表的热量核弹食品例如奶茶或者蛋糕之类的糖油混合物就好了，平时养成良好的饮食规律就能有效防止过多摄入热量而导致发胖