满满的负能量该怎样应对?
1、运动与伸展
运动与伸展都能帮助身体放松,把情绪、精力发泄在挥洒汗水上。专家建议两种运动,一是是“健走”,不仅能帮助瘦身,一边走也能静下心来。二是伸展操。睡前做伸展操,可以让精神得到平静。
2、放弃对未来的担心
担心是现代人很容易产生的负面情绪,且对未来的担心会让我们预知很多负面情绪,比如要去演讲前,你还没有演讲就想到自己会失败就会不开心,还没有什么证明你未来会失败你就会想很多,大家都是在想明天而不是过今天,被自己的焦虑压榨能量,每天还没干什么就担心得要死,这样活得很累。焦虑水平高,能量就会被消耗。所以活在当下非常重要。
3、不要当控制狂
现代人想未来想得多,总想最大限度地控制自己的生活,但是实际上我们对生活是缺乏控制力的,这会带来更抓狂的后果。不能让生活跟随我们,而是我们来跟随生活。放下你的控制狂的欲望,不要什么都控制,放他们一马,顺其自然,学会凑合。
4、学会原谅和宽恕
你会发现抱怨别人的人都是不懂得宽恕的。当你抱怨别人时,就觉得这是别人的责任,而只有因为他害了我,也只有他能救我,当我们抱怨别人是这个事的负责人的时候,如果他不负责,那这个问题就解决不了。所以抱怨的结果就是越来越悲惨,越来越强化自己作为一个受害者的角色,你可以成为受害者,但是成为受害者对你来说有意义、有帮助吗?原谅是为了自己而不是别人。原谅不意味着承认对方是对的,也不意味着忘记,原谅只意味着一件事:不让别人的错成为你生活的障碍。
5、挥别旧记录
整理心情时,记得把不愉快的旧记录通通删掉,例如旧情人的简讯照片,让自己下定决心往前。
6、将预定行程写进记事本
感觉心中的负面情绪慢慢提升时,可以摊开记事本,写下预定行程。把自己的生活安排得有条有理,会让自己产生进步、前进的感觉,使心态转趋积极。
7、到宽广的地方散心
假日到公园、海边等宽广的地方散心,内心的烦恼也烟消云散。只要心跟着宽广了,嫉妒、后悔、执着的心情就会渐渐消失。同时,旅行也能快速转换心情,暂时脱离日常的琐事与烦忧,让你焕然一新。
1、舒展四肢
工作棘手做不完,心情越来越烦越来越乱……停!差劲的状态只会让自己把事情做得一团糟,你现在需要用几分钟来斩断那些正在蔓延的坏心情。从你堆积如山的工作中站起身来、抬头仰望天花板,然后伸直你的胳膊、张开你的手指,同时别忘记保持微笑哦。虽然是最简单的动作,但是足以帮你摆脱糟糕的状态、促进血液循环,令你的感觉舒服不少,气场也得到提升。
2、做手指按摩
被糟糕的情绪压得喘不过气来,却又需要马上打起精神面对挑战。这时候不妨按摩一下你的手指:用你的拇指和食指揉捏另一只手的虎口,按圆周方向轻轻按摩一分钟,能够迅速而有效地缓解压力。
3、想想“已经完成”的事
脑袋里满满都是“待办事项”,你就会觉得好多事压着,厌倦和疲惫也会蔓延开来。因此,在你情绪低落不想面对那些繁重工作的时候,不妨用一分钟快速写下你最近完成的10件事吧,这样的清单会让你很有成就感,令你恢复工作的战斗力。
4、想象去度假的感觉
总是好忙好累的你,是否渴望马上就飞去马尔代夫的海滩度假呢?没有假期、没有旅费都没有关系,你尽可以在你脑海里畅想一番。惬意地喝着果汁躺在沙滩椅上,旁边是椰林树影碧海蓝天……当你深入地去想象你度假的情形时,那种悠闲惬意的感觉也会传递到你的身上哦。
5、吃碳水化合物较多的食物
想要减肥的女生应该对碳水化合物比较戒备吧,不过如果你真的很低落沮丧,它倒是可以帮你找回好心情。不需要暴饮暴食,30g碳水化合物便可以帮你提高体内的血清素含量,令大脑感到镇静。心情不好的时候,不妨来半块全谷物松饼,或者喝半杯燕麦粥,会有意想不到的变化。
6、穿颜色鲜艳的衣服
不要因为心情低落就穿得一身黑,灰暗的衣饰只会令你阴沉的脸色更加乌黑发暗,心情也随之坠入深渊。不妨稍事打扮,换上醒目鲜艳的服装、戴上漂亮的手链或发饰,潜移默化之下你的心情也会逐渐回暖,红色、粉红和黄色等明亮色调可是令大脑兴奋的最佳选择。
7、换一换措辞
“每件事情都很糟糕,没一样顺利的!”当你心里面这样想的时候,很容易陷入一种极端沮丧的情绪,其实只要换一种措辞,你就不会把自己逼到崩溃——“有些事情很顺利,有些事情不不顺利”,用平常心去面对,你的压力就会骤然减半。
生活中难免会遇到不开心的事情,不管怎样,我们要积极面对,而不是时常抱怨,经常抱怨只会让自己的负能量越来越多,而且我们也要远离那些充满负能量的人,长期和这类人在一起也会让自己不自觉地充满负能量。
1.找人倾诉
其实情绪低落是一种负能量,找人情绪可以促进能量的流动,自然情绪也会慢慢地好起来。所以情绪低落的时候可以打开微信或者通讯录,找上一个知心的朋友聊聊天,其实对方只需要积极关注即可。要的不是一个答案,而是一种陪伴。
2.挺愉悦的音乐或者积极的广播
情绪也是能量的一种,如果是能量的话那么就可以想象成是一种能量波,而音乐是改变能量波最直接的方式。阿雷正好近期非常喜欢听荔枝FM的文学作品,正好在黑夜里听着村上春树的《人生马拉松》——终点只不过是一个记号,而体验的是一个过程。这句话正好打中内心。
3.换一个环境
本身打算直接回家,但是想到附近走走,便走进去了好久没有逛过的人大。走在昏暗的校道上,身边路过一个又一个陌生的学生,开始重新观察这个校园。呼吸一口校园的空气,总比一个人呆在房间里好得多。心里的压力也跟你现在所面临的空间有关。
4.运动
运动是最能够直接释放压力的方法,如果你心情不好,那就跑步吧!所以我还特意地走入人大的操场。不过当天穿的是牛仔裤,实在不方便运动。于是就在寒风中在操场里面绕圈。而行走也能把一部分负能量释放出来,让心脏的负担没有那么大。
5.独处
一个人静静地思考,沉淀一下。
6.转移注意力
其实被朋友伤到的地方是说朋友认为基本具备的常识都也没有啊!于是,我想起了身边一位我尊敬的长者,他也曾经跟我说他30+遇到这类问题的时候更加惨,甚至被人骂,被人投诉。瞬间感觉,我也其实不差啊,我的表现已经比他好很多倍了。遇到问题是再正常不过的事情,而我从来都不认为自己有多聪明。
7.吃东西提高意志力
走得差不多了,想得也差不多了,肚子也开始饿了,于是就找了一家自己没有吃过的餐厅吃晚餐。其实这顿晚餐还是挺有作用,吃饱了,消化了,肠道吸收葡萄糖进入血液,又慢慢渗透到大脑。意志力渐渐恢复,便有力量了!
8.换一个视野看世界
想着想着,跟大学专业有关我无意地想到生死,生命如此宝贵和短暂,连快乐的事情都来不及做,那我还有什么时间去烦恼那些不开心的事情呢!
死亡似乎距离我们很远但是又很近,我真的不能保证自己能够活到80、90,甚至明天、明年、后年是什么情况都不知道,而我只能做到的只能是活好现在的每一分钟啊!
然后又想想未来要去临终关怀做义工,我真的没有时间和精力去关心这些事情了!
当你感到负能量太多时,以下是一些建议来应对和减少负能量:
自我关注:关注自己的情绪和需要。给自己留出时间和空间,通过休息、放松和进行自我照顾来恢复精力。
寻求支持:与亲朋好友分享你的感受和困扰,寻求他们的理解和支持。他们可以给予你情感上的支持和鼓励。
健康生活方式:注重健康的饮食、充足的睡眠和适度的运动,这些对于身心健康都非常重要。保持身体的良好状态有助于平衡情绪和提高心理状态。
积极思考:意识到自己的思维方式对情绪有影响,尽量培养积极的思维习惯。将注意力集中在积极的方面,寻找乐观的解释和解决方案。
接受情绪:允许自己感受和表达负面情绪,但也要学会适当地处理和释放它们。可以通过写日记、绘画、冥想或与他人交流等方式来处理情绪。
建立支持系统:寻找支持系统,如参加支持小组、寻求专业辅导或咨询,这些可以提供额外的支持和指导。
调整环境:评估你周围的环境是否有消极影响,尽量避免与消极的人和情境接触,寻找积极的、有益的环境和人际关系。
培养兴趣爱好:寻找感兴趣的活动和爱好,它们可以帮助分散注意力、提升情绪和增加快乐感。
寻求专业帮助:如果你感到负能量无法自行调节或持续影响你的日常生活,建议寻求专业心理健康支持和咨询。
每个人的情况不同,因此适合自己的方法也可能有所不同。重要的是尝试不同的策略,并找到对你有效的方法来管理负能量,并寻求专业帮助如果需要的话。
负能量太多的时候建议去这两个地方:去医院看看医院里的病人,很多都是拼了命的想生存下来,再走走菜市场,看看那些拼了命赚钱的人,起早摸黑,辛苦干活。学学她们对生活的态度,调整好心态,你其实很幸福。