每天跑步5公里和快走5公里相比，哪一项更健康？

2025-04-01 08:23:22

推荐回答（5个）

回答1：

每天跑步5公里和快走5公里相比，对于大多数人来说快走5公里更轻松一些，也相对健康一些，但是因人而异，总体来说这两种健身方式对大部分人锻炼身体来说都是非常合适的，是大家都可以根据自己喜好选择的健身项目。

跑步是最平常、也是很多人都会选择的锻炼方式，因为不需要什么设备，准备一双合适的跑鞋，找一条相对清静一点的道路，就可以跑步了。但是大家跑步的目的是为了让身体更健康，如果一味的追求成绩或追求更高距离、更快的速度，则很有可能会造成膝盖的损伤，反而得不偿失。所以慢慢的出现了快走的项目，快走不会像跑步那样对身体、特别是膝盖造成那么大的损伤，而且也能得到锻炼身体的作用，所以现在快走项目也很受欢迎。

虽然这每天跑步5公里和快走5公里这两个项目都比较适合锻炼，但是到底哪一项更健康呢？下面我们来具体分析一下：

其实健康与否主要是取决于运动者本人的身体素质，以及选择运动的强度是否合适。

美国心脏协会通过研究提出，正常的普通人（20-60岁之间，身体健康）如果每天坚持30分钟的中等强度运动，每周5次即可；或者每天坚持25分钟的高强度运动，每周3次即可，这两种锻炼方式都是比较合适的，也是在世界范围内普遍接受的运动方案。

而上面提到的跑步5公里，按照普通人跑步的速度计算，配速设置的平稳一点，稍慢一点，每公里大约需要5~6分钟左右，所以跑步5公里，所需的时间也基本上就在30分钟左右。而快走5公里，按照每公里大约需要10分钟左右，所以快走5公里基本上需要50分钟的时间。

这个强度与上面提到的正常可接受强度相比，确实强了不少。

首先跑步5公里，相对来说属于高强度运动，如果每天花30分钟时间跑步5公里，与上面提到高强度运动25分钟，每周3次即可，确实有一定的难度，因此建议大家选择的时候一定要结合自身的身体条件。如果你是经常跑步锻炼，已经养成了这样跑步习惯和强度，而且身体机能也并无影响，那么你可以继续这样强度。如果你是刚开始锻炼新手，那么不建议强度这么大，还是建议每周跑3次，每次25分钟即可达到很好健身效果。
其次是快走5公里，基本上属于相对中等强度的运动，但是每天需要50分钟，比上面提到的30分钟多了将近一倍。所以，也不建议大家这样选择，另外每周5次即可，不需要每天都坚持，留2天相对缓冲的时间，对身体更加有利。特别是对于老年人来说，锻炼身体一定要量力而行，在于长久的坚持，而不是一段时间突击。

总结：通过以上分析，我们可得出结论：虽然这两种方式都属于有氧运动，但对于正常人来说，都是强度蛮大，需要结合自身的条件来合理选择。如果你是一个准备锻炼新手，或是60岁以上老人，均不建议采用每天跑步5公里或快走5公里这两种方式，需要将强度适当降低到合理水平。比如跑步5公里，每周仅需3次即可；快走每天仅需3公里，每周坚持5次即可，就能达到非常好效果。如果一味增加强度，很可能适得其反，不仅无法达到预期的效果，反而可能影响身体机能，特别是对膝盖的损伤将是很难愈合。

既然上面已经通过对比提到了选择合适自己运动项目，那么在开始运动时又有哪些注意事项呢，怎么样运动才能更健康呢？

第一，持之以恒是关键。

通过运动维持身体健康，达到身体机能保持在好状态，是一个长期的过程。只有持之以恒才能发挥运动带来好处。据多项研究发现，最有效运动其实就是持续一定时间以及一定强度运动，而且一次有效的运动对我们人体生理活动影响可以持续12-20个小时左右。所以，开始运动吧，并且坚持下去，相信最终的结果不会让你失望！

第二，控制好饮食和生活作息

要想达到健康，运动是一方面，保持良好生活习惯以及控制饮食也非常重要，否则单纯依靠运动也无法达到很好健康效果。生活中要注意控制好体重，特别是血脂、血压、血糖、尿酸这几个指标，饮食方面需要合理搭配，牛奶，鸡蛋，鸡肉以及粗粮和蔬菜都要有，而且一定不要熬夜。

第三，选择合适的鞋子

其实跑步相比其他健身项目，要平民化很多，但唯一马虎不得就是鞋子，必须要穿一双适合运动鞋子，喜欢跑步穿跑鞋，喜欢快走就穿健走鞋，这对于保护我们自己非常有意义。

因为无论是跑步还是快走，都会冲击到我们身体的膝盖，脚腕，脚底以及跟腱。而生活中有很多运动的损伤，都是因为穿了一双不合适的鞋子所导致。所以我们在开始跑步或快走之前，一定要买一双好的鞋子，平稳，舒适，减震以及包裹性能强，总之，在鞋子上不能太小气。

第四，运动前充分热身

热身非常重要，在运动前，先让身体的各个“部件”适应一下，放松一下，才能在锻炼时不容易被损伤。充分热身，转动一下脚踝，拉伸一下腰部肌肉等，会让我们运动起来非常舒服，也不会导致岔气。所以跑步之前最少热身5-8分钟，以保证热身效果。

总之，运动非常有好处，在生活节奏日益加快环境下，人们身体健康越发被忽视，从而现在很多人一直处于亚健康状态。所以，为了我们身体，为了我们健康，开始正确运动吧。可能很多人会推辞说太忙了没有时间，但是先不要要求那么高，只要先动起来，就比坐着一动不动好。只要开始了，你就会发现你身体的变化，只要持续下去，你一定会有一个更健康身体。