在家怎样快速练腹肌，胸肌，和臂力！

两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次
；面朝下路途在地板上．双手放平几乎能接触到双肩,指尖向前,收腹；手的姿势类似于卧推，但是为了最大限度的激发三头肌,双手应与胸部平行分开约肩宽，肘部紧挨着身体；整个动作过程中身体从头到脚成一条直线，双眼视地板；双脚与地面垂直
脚尖压地，双腿向外侧伸展，然后开始做俯卧撑．双臂伸展的同时呼气。保持肘部向里用三头肌的力量将身体撑起，
双臂完全伸直。在动作底部，要么轻轻的锁住肘部.要么肘部伸开到刚刚没有锁住的地步。暂停一下．然后再下俯。向下的过程中吸气在动作底部摒住呼吸。为了使目标肌肉保持持续的紧张状态，不要在地板上放松松休息。只暂停十秒钟然后继续。
训练要素
时间：在胸部或三头肌训练结束时做三头肌俯卧撑
训练顺序:一组标准的卧推、臂曲伸和三头肌屈伸。
运动量:三组．每组1
2—15次，将每组间的休息控制在60秒或更少。

一种引体向上
在美国电影经常出现的
…把头倾于杆的前端
锻炼背部肌肉
然后把腿交叉弓起
随着向上而向上提
这样腿部与腹部也练到了

臂力就买个
臂力器

快的很，
俯卧撑
是非常不错的，对三个都有好处，腹肌就做
仰卧起坐
，
胸肌
就像跑步摆手臂那样摆！坚持最重要啊

首先,你得明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位。比如,用通常的俯卧撑,主练胸肌外侧,对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般...