要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把减脂和练肌合二为一：
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，卷腹10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，两头起10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，两头起10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，卷腹10个
原地跳15分钟
上面动作尽量坚持做10到15个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右。
既然你都去健身房了，可以叫教练根据你实际体质帮你设计个健身计划呀！我和朋友也是经常去健身房的，那里的人都是这样找教练的，还有都是吃那个叫优恩的重肌粉，我和朋友也合买了个，也还挺好的。这个是含有乳清蛋白、充足的热量和丰富的碳水化合物还有多种维生素矿物质，这些都是对增肌都很有帮助的。
我建议你先主要增肌，适当有氧穿插控制脂肪继续增长。等你对体重维度满意了，再专心有氧减脂。否则摄与消耗很难达成平衡。
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