既然办卡了就不要浪费这个钱，给你制订一个计划：
热身，热身很重要，既提高运动减肥效率，又让身体各部位得到拉伸，避免受伤，所以，进了健身房不要急着上器械，找个稍微空点的地方，深蹲做几个，摆摆腿，弯弯腰，扭扭脖子，做15分钟。
热身完了，接下来，看到品种繁多的器械，到底要选哪种呢？很讲究的，健身房大部分器械是用来做力量训练，效果是增加肌肉，通俗的讲“变的更壮”，很明显，你不需要更壮了，你需要的减重，那么就不要选力量训练的机械了，要选有氧运动的器械，能长时间的慢消耗的运动，首选就是跑步机。
上了跑步机，速度别调太快，慢跑就好了，时间一定要记住，一定要在30分钟以上，不然没效果，1个半小时以内。
其它的，瑜伽的，可以参加可以不参加，想迅速高效减肥，健身房最高效的就是跑步机，其它基本可以不碰。
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