爬楼梯健身一次至少两格还是一格也可以？

2025-03-03 23:48:15

推荐回答（4个）

回答1：

爬楼梯是很受白领欢迎的瘦身方法，但一定要掌握正确的方法，否则瘦身不成还伤身!爬楼梯减肥的正确方法是什么?下面教你爬楼梯减肥的正确方法。
　　爬楼梯健身的正确方法：选择合适场地很重要

　　走楼梯运动不适合于所有的人和所有的环境，大家要注意选择合适的场地。

　　爬楼梯时要选择视野好、光线佳、宽敞的楼梯，这样人在运动时可以呼吸到新鲜的空气;如果在一些比较封闭的写字楼，或者是居民楼的楼梯间里堆放了大量垃
圾，则不适合开展爬楼梯运动。因为在空气不流通、相对污浊的地方，爬楼梯容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处;封闭过严、比
较狭窄的楼梯间也会因光线昏暗导致踏空或摔伤，健身不成反而伤身。

　　爬楼梯的速度与持续时间应掌握好，刚开始锻炼时，应采取慢速度、逐步加长时间的方式。随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间。同时锻炼中应始终以适中强度进行，以不感到吃力为度。

　　爬楼梯健身的正确方法：科学爬楼梯

　　此外，爬楼梯如果施力不当，还容易让人爬出粗壮的“萝卜腿”，这让许多女性对爬楼梯望而却步。不过潘磊就建议女性朋友在爬楼梯时，可以先缩小腹，让腰
杆挺直，再以脚尖着地的方式前进，确定每只脚都彻底伸直后，再往上爬。此外，爬完楼梯后，可以双手扶墙，两脚前后平行站成弓箭步拉筋，一次最多15秒，早
晚重复做15下，有助于放松小腿肌肉群。睡觉时，在双脚下面垫一个枕头，也有助于预防腿部水肿，用科学的方法拒绝“萝卜腿”。

　　现在很多职业女性上班时往往要穿高跟鞋，还有一些年轻美眉最爱人字拖、松糕鞋，但太薄的鞋底无法负担身体下压重量，太厚的鞋底抓地不牢，容易滑跤。因
此潘磊提醒爱穿高跟鞋的女性，避免脚踩超过5厘米的鞋子爬楼梯，以防止脚踝扭伤或肌肉拉伤，而人字拖和松糕鞋则更是爬楼梯时的绝对禁忌。在他看来，爬楼梯
最好穿具吸震功能的气垫鞋，以降低膝关节的压力。

　　爬楼梯健身的正确方法：运动要适度适量

　　爬楼梯锻炼要结合自身的实际情况，因人而异。对于心肺功能正常的年轻人，走八九层楼梯没问题：但对于过于肥胖、平时有关节或踝骨伤病的人或者是有骨性关节病的人来说，就要谨防因上下楼梯而增加膝关节和心肺的负担。

　　有骨质疏松或身体过于肥胖的人，爬楼梯时一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。

　　一般人在爬楼梯锻炼开始时，也应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后(2～3个月为宜)，可以逐步加快速度或延长时间，但不能过于剧烈。锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至出现关节肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。

　　上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。

　　此外，建议有时不妨学学泰山挑夫的爬山法。去泰山游玩时，我们能看到挑夫在挑东西上山时，走的不是直线，而是“之字形”路线，这其实是运用了简单机械中斜面原理，所以爬楼梯有时也可以采取“之字形”步伐。

　　爬楼梯健身的正确方法：爬楼梯的适用人群

　　爬楼梯锻炼虽好，但并不适合所有人。其中，孕妇、膝盖受伤患者、骨质疏松的老人都不适宜。这些人都不应该爬楼梯锻炼。

　　爬楼梯健身的正确方法：爬楼梯的正确姿势

　　身体稍微向前俯下，跨步时双手摆动。开始的时候要慢，持续锻炼一段时间以后，逐步加快步伐和逐渐延长时间，不要进行得太过激烈。下楼梯的时候，应前脚掌先着地，逐渐过渡到全脚掌，防止膝关节受损。爬完楼梯后对膝关节进行按摩放松。平时也可以做一些半蹲、起立的动作锻炼膝关节。

　　爬楼梯健身的正确方法：爬楼梯瘦腿操

　　如果觉得爬楼梯太枯燥了，可以在楼梯上做这个瘦腿操。右脚先踏上台阶，身体轻微下蹲，注意膝盖的弯曲不要超过脚尖。重心在右脚，左腿向外侧抬起，并在最高处停留5秒钟后，左脚落到地面。做几次再换脚。

　　爬楼梯健身的正确方法：爬楼梯的频率

　　爬楼梯运动宜每次30分钟，一天4次。刚开始一次只走一个台阶，等以后身体适应了，就可以一次走两个台阶。一段三层的楼梯，刚开始时每天爬
100个来回大概需要的时间是30分钟。如果刚开始的时候做不了这么多也没关系，只要慢慢增加就可以了。熟练以后可以一步走两个台阶，对锻炼臀部和大腿后

部的肌肉更加有效。坚持2周后，可以从100个来回增加到110个。再过2周就递增到120个。如此类推。时间可以相应地从30分钟，慢慢增加到40分
钟。

回答2：

爬楼梯健身时，一次至少两格楼梯也是可以的，这样的锻炼效果会更好。
1. 一次爬两格楼梯，可以更大地改变髋角，更大地刺激到臀部，训练效果更好。同时，这也是一种对膝关节磨损较小的方式，尤其是在掌握了臀大肌发力、身体后坐的姿势后，对于膝盖的压迫更小。
2. 一次爬一格楼梯，虽然对膝盖的损伤较小，但训练效果相对较差。
总之，爬楼梯健身时，一次至少要爬两格楼梯，以获得更好的训练效果。但在爬楼梯时也要注意姿势正确，避免受伤。

回答3：

你如果腿长可以一步两格没问题，一格一格次数多了累了容易损伤膝盖。
跨两格，掂脚走，能瘦小腿和脚踝，作用显著
至于三步强度太大一般不建议这样做。

回答4：

我正在看这方面的资料，一会就给你回复。
不好意思久等了，先说结论：两格一格都可以，但是要权衡一下两者之间的不同——
爬两格的特点是对下肢锻炼的强度更大，在力量上的提高更明显，但是相对的来说对自己下肢关节的负担也就更大，而且因为强度的关系，这样的锻炼有氧上的效果要差点；
爬一格的特点是对下肢比较温和，力量上的效果不明显，但是也对自己下肢关节更友好，不那么容易受伤，而因为步数更多频率更高的关系，在有氧方面的效果更好；
根据实际情况来给建议的话，是这样的——如果你是体育上的初学者、新手或者很长时间没有锻炼过了，那么先从一格开始，这样慢慢适应循序渐进更好。同样的，如果你下肢受伤了也应该尽量选择一格而不是两格或者更高的格数。相反，如果你已经是一个老手，经常爬楼梯，已经适应这种锻炼，或者本身是下肢关节很强壮的人，那么建议就是爬两格了，这样对你的锻炼效果更明显，尤其是当你想从爬楼梯的过程寻求爆发力的话，你就更应该快速爬，那么两格比起一格肯定在增长爆发力方面更有优势。
你甚至可以选择一次三格甚至四格，但切记，格数越大，越偏力量而非有氧的锻炼，所以这样一来对你来说不光是考虑关节能否承受的问题，还要注意一下自己到底是想提高有氧能力还是力量。

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