10公里的跑步等于多少饭的热量

快跑 (一小时10公里）消耗 700 卡路里的热量。而100g米饭的热量为116卡，因此10公里跑步约等于600g米饭，也就是大约4碗米饭。

其他步行运动每小时消耗热量：

1、慢走 (一小时4公里) 255 卡

2、走步机(一小时6公里) 345 卡

3、快走（一小时8公里）555 卡

4、爬楼梯 480 卡

5、慢跑 (一小时9公里) 655 卡

6、爬楼梯1500级（不计时） 250 卡

7、快跑 (一小时10公里）700 卡

8、爬梯机 680 卡

扩展资料：

跑步消耗热量的技巧

1、不要纠结运动时间

只要说到跑步，就一定会有到底是白天跑还是晚上跑好的说法，但目前有研究认为，每个时刻都适合某种活动，而运动最适合在下午临近黄昏时开展。因为经过将近一天的沉淀和准备，此时体温升至最高，精力最为充沛，运动欲望最为强烈。

何时运动要视自己的体能状况与生活方式而定。如果你是一个早起的人，或者说早上总是比其他时间更为清醒，有着更强大的精力。

早上锻炼还能增加运动技能记忆，研究表明，早晨学健美操、交谊舞或太极拳，比其他时间更易掌握。还有，锻炼带来的脂肪加速利用可以持续一整天，即便白天只是简单静坐，也不会减缓脂肪利用的速度，换言之，为一整天定下了快速基调。

其实，晨间锻炼遵循的也是循环生物钟，早上醒来时，身体处于“最低、”“最慢”阶段，多项功能有待苏醒，如肾上腺素分泌、体温恢复等。这个时候锻炼，有助快速提升肾上腺素，有效启动新陈代谢。

2、坚持持续运动

现代人对于运动最直观的理解就是瘦身，只有掌握正确的运动方式才能奏效。关键在于消耗脂肪而不是糖。运动中，需要燃烧获得动力，这些燃料就是储存在细胞中的糖类、蛋白质和脂肪。

有氧运动时的深度呼吸便于氧气进入血液，通过脂肪的有氧代谢提供能量，达到最佳减肥效果。反之，强调短时间内的运动强度，或是急速爆发，导致机体在瞬间需要大量能量，有氧代谢不能满足，需要糖类参与无氧代谢以迅速补充。所以无氧运动主要消耗的是糖，并非脂肪。

而在运动持续时间方面，运动45-60分钟，所消耗热量50%是脂肪。运动时间短，尽管运动量大，消耗中占很大比例的是糖和水分。有效减肥适宜选择中低强度的有氧运动，每周至少3次，每次不少于45分钟，这样才有利于脂肪消耗。

不过，从长远来看，无氧运动也不能放弃。有氧锻炼能达到消耗热量的目的，却不能长时间提高新陈代谢率。这个任务只能交给无氧运动。它能够增加肌肉总量，其效果不体现在运动时，而是在运动后，即便不运动，也能消耗更多热量。

跑步10公里大约消耗700卡热量，而100g米饭的热量为116卡，因此10公里跑步约等于600g米饭，也就是大约4碗米饭。