男性如何锻炼PC肌

PC肌的主要锻炼方法就是提肛，具体说就是在吸气提肛并保持几秒，每次做15到30下，每下几秒钟，每天做3到6组，根据个人承受情况定，一个礼拜后将每次提肛的时间稍微延长点，时间也可加长，一个月后时间还可以加长，PC肌对男人的作用是巨大的，你锻炼了之后你在女人面前也会强大起来哦！希望能够帮助到你！

锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下：

(1)排尿锻炼法。
患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。
(2)波浪式锻炼法。
患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。Pc肌严重松弛的思者，每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。
(3)配合腰腿锻炼法。
患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。

健身的男人该如何锻炼pc肌呢?
1. 迅速收缩、放松PC肌，每次持续10秒，做3组，每组间隔10秒。然后每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩PC肌，持续30秒，做3组，每组间隔30秒。练习一周，每天都练
2. 收缩PC肌，坚持5秒，放松，10次一组，共3组。再不规则收紧并放松，10次做3组。最后锁紧PC肌，尽可能地坚持，上限为2分钟。做一周。
3. 重复收放PC肌，共30组，慢慢增加到100组
4. 收紧PC肌，至少坚持两分钟，然后放松。组数不限，越多越好
锻炼PC肌有哪些福利?
1、更持久的战斗力
2、更坚硬的二兄弟
3、更频繁的我要你
4、更丰富的蝌蚪鱼
5、更长远的喷射距
下面几个能提高性能力的锻炼
1.排尿锻炼法　　坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。需要专业性障碍咨询治疗辅导点这里！注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。　　
2.腹肌锻炼　　腹肌是性能力提升中要关注的十分关键的部位，爱爱中你不得不使用腹部肌肉。强壮的腹肌让你爱爱时间更长!　　
3.俯卧撑　　窄距俯卧撑，锻炼肱三头肌，这在啪啪啪中作用是大大的。在常用的传教士式中，就需要强壮的上肢力量。　　
4.臀桥　　臀桥除了可以锻炼出男女都想要的翘臀之外，对男人最有帮助的就是激活臀大肌，提高在啪啪啪中的表现。
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男性PC肌的锻炼方法