将近20天左右没拿哑铃锻炼了，因为脚受伤了，昨天好了，开始锻炼，，做了哑铃飞鸟后，今天胸部很痛，要

好久没运动的情况下，如果忽然做很剧烈的运动肌肉常常会酸痛。肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。 急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉；另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就要把周围的水份吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。 对于这种症状，运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩，洗热水澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力）。这些都可以使身体的新陈代谢加快，使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。 如果当天没处理，第二天就免不了肌肉酸痛了，这时做任何处理都没用了，只有等它自行恢复。 对于延迟性肌肉酸疼发生的原因，目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼，可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些按摩或针灸，就可以缓解这种肌肉酸疼。 肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去，经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的境界，就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。 当然，如果这些办法都无法恢复，就要考虑是否是肌肉、韧带的拉伤，应及时去医院检查。

休息，不要莽撞，刚恢复锻炼要轻量级，逐步适应，这两天先散散步，过两天轻点甩胳膊，四五天之后开始锻炼，逐步加量，半个月到一个月再恢复正常。

大肌肉群一星期做一次深度练习就好了，你现在感觉痛是乳酸堆积太多，轻微活动下就好，不要再做针对胸肌的运动了。

可能是你太劳累了吧多休息，适当的锻炼锻炼也不妨碍。手臂疼痛是刚开始的原因，久了就没有疼痛感了。等手臂没有疼痛感的时候，锻炼倒现在这种程度就是小菜了。加油，坚持，你是最棒的。

可以休息了你的胳膊疼是因为太长时间没有锻炼你明天在练就行了如果你在继续下去的话你的肌肉就要受伤了