健身讲究科学锻炼 如果每天坚持做的话 日子久了感觉数量还是那个数量 可却费力也是以前一样费力。
所以在1周的规定里要确立哪一天休息，也可以让自身有个调养。
还有，做仰卧起坐以及俯卧撑 酸的是腹部 不是肚子。
在您打出的文字中 只有、酸，没有、疼。 那么就只是你运动的量达到了身体的一个标准，没什么事情，但不要透支 狠做 那样对身体有害
怎么锻炼臂力和腹肌？
您说没有工具 准备买吗？ 要是买的话弄个哑铃 天天锻炼是很快的，诺不准备买 ，便可以就地取材，例如把砖头绑起来 或者用水泥自制哑铃 ，有自行车就没事举举自行车 呵呵 有可能费力，那就算了。
诺，什么工具都不用，那就每天多做俯卧撑 这个很锻炼双臂的力量
也可以借助外界的健身器材 ，特别是单杠，他最能锻炼你的双臂。
手心面向内外是联系到身体肌肉的，手心冲里，做的简单，锻炼你的二头肌
手心冲外，会锻炼你的臂力 背肌，另外 引体向上时 做到一般 停顿几秒 再做
这么做很吃力 但是也同样很锻炼人! PS:这个属于进阶 不是对新手
我15岁的时候单手可以做20个俯卧撑 因为那时我是体育生 并且天天晚上也要做100个俯卧撑锻炼二头肌 不过我15岁的时候没有坚持 2年后 单手1个也做不了
您如果真相要锻炼好身体的肌肉 一定不要学我 坚持努力 ！（要休息哦）
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