打乒乓球时腰部转不起来，有哪些针对性的训练方法？

左脚稍前右脚稍后，两脚开立略比肩稍宽，两脚前后间距离约差半只脚掌。前脚掌着地，脚后跟略抬起，重心在双脚前脚掌上。两膝弯屈上体略前倾，适度收腹含胸。肩关节放松，肘部弯曲，执拍手位于身前偏右处，拍头朝前。来球时，小臂以肘为轴向后拉动。当球落到本方球台上，小臂以肘为轴向斜前方击球，拍型保持垂直台面，略向前倾。击球的时机在上升期和高点期挥拍击球。顺势挥拍至至眉心与左眉之间，球拍距离眼眉一拳半左右。然后迅速还原到基本姿势。

正手攻球最好是找专业教练采用多球喂的方式，这样学习进步快动作容易定型。还有一种自我训练方法，虽然比较枯燥，但没人陪的时候也可以练一练。也是采用多球方式，左手拿球举至身体右前方球台上，大约高于你的肩部，松手扔下，等球落在球台上反弹起来的时候挥拍击球。

引拍，左脚蹬地发力，执拍手随着身体向右转动，腰部略向右转，重心落在右脚掌上；挥拍击球，右脚掌蹬地蹬地，腰部略向左转，执拍手向左前方挥击，这时重心开始由右脚向左脚过渡；顺势挥拍，重心已经由右脚过渡到左脚；迅速还原，还原到基本姿势。

1、左脚蹬地 2、腰部向右转动 3、执拍手（右手）以肘为轴向后拉动引拍（与腰部同时进行）4、重心落到右脚上 5、右脚蹬地
6、腰部向左转动 6、执拍手（右手）以肘为轴向左前方挥击（与腰部同时进行） 7、顺势挥拍，重心落在左脚上
8、迅速还原，重心回到双脚前脚掌。

重心移动和发力顺序需要不断的练习，慢慢体会其中的细微之处。刚开始动作会很僵硬，通过不断的练习你会越来越清晰地区别出来重心由左脚到右脚，再由右脚到左脚的过程，也会体会腰部转动在其中发力时机。