正握 ：是肱二头肌的锻炼。锤式弯举：是小臂的前侧肌肉。刺激的位置不一样，怎么回答你那个动作刺激更好呢 ，还是要看你想练哪里，就用相对的方法练习即可。刺激的大小跟动作方法关系没多少的，只有重量，强度和运动轨迹有关。所以随便一个动作，都可以达到刺激的作用。只要你把一些细节地方都注意到了，就是最刺激也是最有效的锻炼了。 祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。
