一想到跑步就紧张恶心想吐怎么办？

这是一种心里障碍及恐惧症。
你可以尝试自己慢跑，慢慢的，不需要跑多快，也不需要跑太远，就1000米，去公园或者一些凉爽的地方跑。不要在体育场跑。不要让人去监督，就当自己在玩，甚至可以跑跑停停，但是要跑到1000米，不能只是跑几十米或者几百米，后面就一直走。
你可以给自己找一些理由来鼓励自己，比如：到哪里去买好吃的，路途正好1000米，跑到就可以买，然后坐车回家，或者走路回家。
这只能让你消除恐惧，短时间内并不能有太多的提升，如果你愿意强迫自己坚持，让自己跑起来，那么，一个月左右，你就能跑的比现在快很多，如果能坚持一年，我认为，你的速度不说全校第一，考试及格这种小问题，是非常容易的。另外：你一定要记住，跑的快慢和你胖不胖没有关系，如果你的肌肉力量和心肺力量达到能够承受你身体重量的时候，你不会比别人慢，我的亲身体验，我22岁，60斤，另一个80，他跑步速度不比我慢，甚至有时候比我快，但是，他刚开始和我一起练的时候，我跑下来耳鸣、头晕、恶心，他跑下来直接呕吐，然后要缓很久，后来，我们一起跑负重5000米，他不吐，很多时候，我甚至跟不上他。
我以前很惧怕跑步，甚至可以说，受不了，因为刚开始跑步，会有一些不舒服的表现，恶心，头痛，甚至呕吐，这是因为长时间没有锻炼，身体的一种剧烈反应，当你用慢跑慢慢来的时候，可以减轻这类反应。

我和你一样也是很烦恼