如果是以增肌为主，一周一次的无氧太少了，而且不下雨就打篮球两小时，有氧的强度也不低，不利于增重，首先建议改变健身计划，再安排饮食。增肌期间，建议一周三次无氧，尽量降低有氧活动，一周一次就好。
首先 你要增体重就暂时不打篮球 这是第1步一
