请健身高手给我指定个健身计划 详细一点的 谢谢！

还是推荐你去健身房练，第一个适应适应器械，增长点力量就行，第二个月再开始正式训练，一个月就能有效果。
在家练的话，每天早晚有时间跑跑步，跑20分钟就行，做俯卧撑动作一定要标准，做俯卧撑的时候腰要绷直，头向前看，别低着，一组做12个，每天做5组就可以了，刚开始训练肯定不行，坚持下来，一天做俯卧撑，隔天做仰卧起坐，仰卧起坐要30个一组，做3组就行
刚开始锻炼就是很痛苦，第二天浑身疼，但是你坚持下来就会觉得运动完之后很舒服
还有一定要注意饮食，开始锻炼了营养一定得跟上才会有效果，每天早上吃个鸡蛋，喝半斤牛奶，少食多餐。多吃牛肉，牛奶，鸡蛋，鸡胸。这样才有利于你肌肉的生长。
有什么疑问可以百度直接找我，帮你解答
万事开头难，一定坚持！！别半途而废

我推荐给楼主方法，请楼主自己按照自己的时间去制定计划不知可否？

合理的方法是在健身前去进行20-30分钟的无氧运动，比如跑步，健美操之类的！这就是燃烧脂肪，也就是减肥！

之后就是刺激肌肉了！针对你的肚子赘肉，我希望你在你的健身计划里加上“卷腹”这一项，这是练习腹肌最有效也是最简单的方法。具体方法百度一下

如果是刚开始就应该是小重量多组数去刺激就可以了，切不可重量加到太大，那样会拉伤肌肉，对健身没有好处！

至于你每天都练是错误的，应该是练一天，然后给肌肉个缓冲恢复状态的时间，休息一天为好！

记住：有氧运动（跑步等）燃烧脂肪，无氧运动（健身）塑造体形！

最后祝楼主减肥成功，有个好身形！！！

楼主可以在吃晚饭后出去海边江边的路散散步，帮助消化，注意不要做剧烈运动；早晨早点起床去海边江边跑步，注意要慢跑，跑完才可以吃早晨，每天坚持可以减你的小肚子，还可以增强体魄。但是也要注意自己的大概能力，跑不动就不要跑了，硬跑下去会伤身体的，要慢慢适应。

买一对哑铃 具体怎么练去网上找 每天早上出去跑步 跑不动了就走一会 就看你能不能坚持下来 俯卧撑一组20个 每天做10组 仰卧起坐能把你的小肚子减掉 每天做100次 半个月就有明显效果 如果练了几天嫌太累就不练了 你就自己鄙视你自己吧

汗 和我一样高体重比我还中你真牛
你要是有钱的话去健身房比较好，应为那里设备比较齐全不用为器材的事担心并且有专业的教练指导你
如果经济跟不上但是时间比较充足的话 那建议你多做早锻炼，早上跑跑步做点俯卧撑·最好慢慢的来别心急一点点的把运动量提上去让你的身体有个过渡期