利用哑铃锻炼腿部，对跑步速度的提升明显吗？

2024-12-27 18:02:50

推荐回答（3个）

回答1：

　　利用哑铃锻炼腿部对跑步速度的提升有一定提高，当然如果效果明显，需要慢慢锻炼，不是一朝一夕的事情。
　　提高速度可以通过三种方法：
　　⒈增加步频
　　⒉增大步幅
　　⒊既增加步频又增大步幅
　　第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
　　速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。

回答2：

没有，影响跑步速度有两个方面，一是你的步幅的大小，一个是步频，步幅限制在了身高，所以要提高步频的话要练快速跑动，每天坚持冲刺100米，要尽自己最快的速度，练了一个月就可以看得到自己跑的比较快了。

回答3：

完全正确。用哑铃练腿能提高腿部力量和爆发力，对于跑步当然有所帮助，但要根据实际情况安排。现在许多田径运动员都是以腿部训练为首要任务，训练中包括深蹲和箭步蹲等。不过他们的腿部训练还是以提高速度和起跑力量为主的。