有哪些知识是你健身之后才知道的伪健身知识？

比如，我以前认为跑完步太累了就要歇着，其实不是的，跑完步之后还要做一系列的拉伸运动，这样能有效的降低乳酸对人身体的伤害，并增强跑步效果。

健身前我觉得只要跑步就能减肥，后来我才知道健身不只是跑步就够了的，需要全面的、系统的锻炼，而且跑完后要进行拉伸运动，对小腿进行按摩和拍打。以免变成肌肉腿。

比如说在跑完步之后一定要做放松运动，不然小腿会变粗；快跑后不能歇着，要多走几步让自己缓冲过来；慢跑后也要抖抖腿之类的。

流汗就可以减脂。以前总是以为坐在一边不吹电风扇流着汗就可以和健身差不多，以为流汗，把体内的汗拍出来就可以减脂了，其实流汗和减脂之间没有半毛钱关系，而热的流汗和运动流汗之间的差别就更大了，而且和出汗的多少也没有任何联系。

跑步会让小腿变粗。这已经是人人皆知的伪常识了，其实跑步是会让小腿的肌肉变得更加紧致纤细，减掉脂肪，是绝对不会让小腿变粗的，反而会让小腿变得更瘦，而且跑步前后的拉伸、压腿运动也不会让小腿变得更细，都是吃了没文化的亏。

健身加节食的话减肥就更有效了。其实不然，当我们健身完之后，身体内的能量都被消耗，人也处于较为疲惫的状态，就更加需要食物的摄入，只是不能暴饮暴食罢了，但是基本的摄入量还是要保证的，不然身体的原料不足，能量不够用，在训练的时候也力不从心，很容易累，反而会得不偿失，健身不急于一时，还是不能把这两者单纯的相加就以为一加一等于二。

以为一些人的肌肉是吃药吃出来的。其实这个也蛮离谱的，可能是很多人也都抱着一些嫉妒的心理，但是不得不说，好身材靠吃药是绝对吃不出来的，健身的人吃蛋白粉也只是为了更好的维持肌肉的形状、身材的美观，但是效果都相对较小，都远远没有自己亲身去锻炼的效果来的好，其实身材好的人真的都是靠自己练出来的。

健身后不能吃东西，其实这个是错误的，健身后我们要适当摄入食物，不然更容易发胖