枕头的高度应该多少合适?

枕头高度一般以10-15厘米为宜，不过具体的高度还要参考个人情况。

枕头的品种选择

荞麦枕———存在自有道理
是天然材质的枕头。传统的东西流传下来，总有它的道理。荞麦具有坚韧不易碎的菱形结构，而荞麦皮枕可以随着头部左右移动而改变形状，睡起来十分舒服。清洁的方法是定期放在太阳下照射

化纤枕———便宜但不实用
这是一种普通的人造纤维制成的枕头，由于化纤材质不太透气，使用久了容易变形结成块儿，缺乏弹性，枕头呈现高低不平的状态。所以，建议你在选购枕头时，不选这种便宜但不实用的枕头。

乳胶枕———除了价格都好
乳胶的弹性好，不易变形、支撑力强。据说，乳胶对于骨骼正在发育的儿童来说，可以改变头形，而且不会有引发呼吸道过敏的灰尘、纤维等过敏源，有的乳胶枕还具有按摩和促进血液循环的效果。乳胶枕是理想的枕头，但价格也较昂贵。

羽绒枕———好用但不便清洗
好的羽绒枕，应采用较大的羽绒，其蓬松度较佳，可提供给头部较好的支撑，也不会因使用久了而变形。而且羽绒有质轻、透气、不闷热的优点。羽绒枕是上好材质的枕头，缺点是不能水洗

保健枕———效果如何听自己的
一般的保健枕是将中国传统的中药材结合草料组合而成的药枕，让你在不知不觉的睡眠当中，安神健脑、清凉明目、防病强身。但保健枕是不是真的有效，还要看你自己的感觉

毫无疑问，枕头过高过低都不健康！
但是具体多少高度好，这里面有个坑：
以前的枕头，都是中间最鼓的面包形，枕芯填充一些碎料而成，所以测量的都是最高点中间的高度，而且最高点是枕在后脑上的；现在很多枕头不一样，做成人体工学的曲面形，最高点是枕在脖子上的，两者需要的高低就不一样哦！搞错了同样不舒服，比如一般人买了面包枕10cm一点都不高，而买个曲面枕，超过10cm的话，最高点垫在颈下，多数会不舒服。
现代人低头看手机、工作电脑和平板、休闲斜靠看电视、行程多数乘车子等等，都让颈椎承受较大的压力，有必要用夜间睡眠时间释放颈椎的压力，所以，现在枕头多数倾向于人体工学的曲面形，厚的地方垫起颈椎生理弧度，这种枕头着重垫脖子，和以前枕头就不一样，它的高度很有讲究，略有1cm不合，就会感觉不合适。
这种人体工学的曲面枕、记忆棉的柔软度、中国人使用的话，按艾姆斯的数据，最多人合适的还是8cm这一档，欧美人最合适的是10cm这一档，但是由于睡眠习惯、床铺软硬、和体型、年龄不同，一般需要准备6、8、10、13cm四档规格，并且要有1cm的调节垫准备，再准备几种形状，否则就可能高低不合适。当然，现在第六代记忆枕出现，里面调节范围达到1-7cm，能调节到合适的概率就比较高。
网购的话，务必需要实际过夜枕用，只要感觉不太舒服，就相应的退换合适的规格形状。只有你感觉很舒服的枕头，才对你是最好的。

关于“枕头到底多高合适”

 1、什么是合适枕高的应有之义

枕头多高合适？一方面，他因人而异；另一方面，对于广大的人众，是不是有一个客观的、比较符合科学道理的原则存在呢？——有！我们的研究发现，有这样的原则存在！—— “人们在采用卧姿进行休息、睡眠时，能保持头颈部的自然体态而不窝着脖颈（即不造成脖颈的变形），这样的枕头高度是合理合适的。”这是睡眠舒服、健康的客观要求。这可以叫作合适枕头高度的客观性原则和健康性原则。符合客观性原则和健康性原则的枕头合适高度，对人体带来的结果是，使得头颈部相应的生理组织不会变形——能保持自然体态么，不变形自然就避免了受到因变形而引来的损害力的作用，从而达成舒服和健康。这对颈椎，自然具有了保护机制。这实在是值得追求的。

2、合适枕高分侧卧枕高和仰卧枕高

自己的合适枕高应该是两个——分侧卧和仰卧，这个问题，是当前许多人常识里没有的，或者是没有十分明确认识到的。

当然，这个问题其实也并不复杂。我们来看一看人们睡眠与枕头相关的基本事实，就容易明白了。人们睡眠一般采取侧卧和仰卧两种姿势，在睡眠过程中，这两种睡姿相继变换着。在保持人们头颈部的自然体态而不使脖颈变形的情况下，侧卧和仰卧，头部距卧席席面的高度是不同的，是两个高度，侧卧的高度大，仰卧的高度小。（俯卧一般不属于健康睡眠的姿势，故这里不予采信和确认。）我们可以把睡眠与枕头相关的基本事实概括为：“两种睡姿，两个高度”。我们睡眠侧卧和仰卧是两个高度，对应于枕头合适的高度，不就要分侧卧高度和仰卧高度两个高度吗？

    进一步了解一下人们侧卧和仰卧两种睡姿合适枕高的高度差别，就更容易理解合适的枕高是分为侧卧枕高和仰卧枕高两个高度了。我们的研究结果表明，我国人群侧卧和仰卧的合适枕高的差，大约是10个厘米。（这时仰卧的高度，是按后脑勺距卧席席面的高度计算的，而不是按脖颈的颈曲高点计算的。）直观地想一下，这也是很好理解的，侧卧时就会多出来一侧的肩高，那就是大约10个厘米。

3、按人体工程学得到的我国人群合适枕高数据表

在人体工程学原理的指引下，实现合适枕头高度的客观性原则和健康性原则，天津的沈向东依据国家标准GB10000 —88《中国成年人人体尺寸》的数据，经过努力，得到了我国人群合理合适的枕高数据表。关于这个数据表的来路，可以参阅百度文库《对枕头合适高度的探讨及其推论》，或者知乎的《探讨枕头的合适高度，结果还带来了颠覆常识的推论》。

这是一个成系统体系的、面对问题全貌的，因此而较它之前的所有说法科学得多的，包括区分男女、按身高分高个、中等个、矮个的，还考虑到了头和脖颈的人体结构的、明确区分仰卧和侧卧的、合理合适的枕头高度的数据表。有了它，可以让人们得到比较全面、清晰的认识。比较便于人们按照自己的情况去选择合理合适的侧卧和仰卧的枕头高度。

注明：上表中仰卧枕高，是按脖颈颈曲处的高点对卧席席面的距离高度；若按头的后脑勺计，则要低约3厘米。

4、有实际产品的对应，合适枕高才不是瞎掰

有了合适枕高的数据表，人们就能枕上合适枕高的枕头了吗？显然还不能！只有当有了能实现合适枕高数据表的、创新的枕头产品，对于广大的人众，“合适枕高”才不只是理论上的存在，才不是“瞎掰”！

天津的沈向东先生，近年来创造了实用新型专利“高低枕头”和“组合型高低枕头”。为了能区分开也叫高低枕头的波浪枕、记忆枕之类；更能从功能层面反映新型枕头的本质特征，从2016年开始，上述专利统称为“侧卧仰卧全适枕”。

“侧卧仰卧全适枕”，同时具有适于侧卧的高枕位和适于仰卧的低枕位两种枕位，能让使用者侧卧和仰卧全是在适合自己的合适枕高上的枕头。侧卧仰卧全适枕的核心技术和功能是，能为每一个使用者同时提供适于他（她）的侧卧枕高和仰卧枕高；让使用者的头颈部在睡眠中保持自然体态，——相应的生理组织避免受到因变形而引来的损害力的作用，从而达成舒服和健康。这样侧卧仰卧全适枕就形成了对颈椎的独有的保护机制。侧卧仰卧全适枕克服了目前普遍使用的平枕，对人体客观需求的符合度低的缺陷。它适用于婴幼儿之外的所有人群，它是为大众提供的日用品，也是保健品，特别适于预防和康复颈椎的不适。显而易见，侧卧仰卧全适枕是属于大健康产业的产品。

侧卧仰卧全适枕有实际的产品问世吗？有了！感兴趣的人们，可以到淘宝网店“天津沈枕高低枕头中心”（http://shop58700893.taobao.com）去看看。

5、由合适枕高数据表推出的产品规格表

从合适枕高数据表到工程的实际应用，还有一个设定产品规格的环节。有了合适枕高数据表，就为确定侧卧仰卧枕高的规格，提供了可靠的基础依据。我们确定了的侧卧仰卧全适枕的规格如下。

                                          创新的侧卧仰卧全适枕的基本规格

这九种基本规格，适用于我国绝大部分成年人。枕头规格的表示是：高枕位的高度厘米数 / 低枕位的高度厘米数。例如：规格14/6表示，高枕位的高度是14厘米；低枕位的高度是6厘米

上列规格的设定，还能为人们提供一种突出优异的功能：在正确选择了适合自己的规格之后，我们保持头颈部自然状态的客观需求，与该种新型枕头所能给予的符合度，最大偏差小于等于1厘米。

6、我国人群身高档次与合适枕高数值及侧卧仰卧全适枕产品规格的对应

为了更清晰地给出我国人群身高档次与其合适的侧卧枕高和仰卧枕高的对应关系，也是和侧卧仰卧全适枕产品规格的对应关系，我们依据标致人群身高与合适的侧卧枕高、仰卧枕高的原始数据，按近似的线性关系，得出下面的对应表。这是我们推荐的对应关系，具有较强的操作性，即人们可以按照它去选择自己的合适枕高，同时也是产品规格。考虑到人体的差异、和生活习惯倾向，人们可以在对应身高数值的基础上，再按自己的差异情况、需求，做出符合自己的调整。举个例子，男人中等个身高在161～177厘米，一般可选择合适枕高为14/6厘米和该规格；如果他的肩宽比同档次的人宽得比较多，则他可以选择16/6厘米的。

身高超出表列范围者，可联络使用扩展规格。

7、请注意，不要对侧卧仰卧全适枕的“阶梯状”产生误解、错判

侧卧仰卧全适枕与现在普遍使用的平枕相较，其功能上产生了质的飞跃。但是，恐怕有的读者看了侧卧仰卧全适枕一些产品照片的结构样式，会马上对这种枕头产生了疑问：说得这么好，怎么是这个模样啊？——突出的是那个“阶梯状”，这样的枕头怎么枕呀？能行吗？

    一种崭新的枕头，确实和现在市面上大量的枕头不一样，看着就觉得有些怪异，有些怪模样。一种新东西，没见过，一看就觉得怪，——其实这倒也不怪了。侧卧仰卧全适枕，做出来是这个模样，跟现在普遍使用的“平枕”明显的不同，其实这是很自然的，——要是和现在的“平枕”一个模样，那不还是“平枕”吗！

不一样就不一样吧，——可是那个“阶梯状”，那样的枕头怎么枕呀？能行吗？——其实正是这个“阶梯状”，才是和我们人体的结构相符合的！人们应该能想象得到，当我们从仰卧翻身到侧卧时，长在头部下面的肩膀，自然就把人们的头部举上了一个高度，一个比仰卧高度自然要高一块的侧卧高度。而反过来，当我们往回翻身，由侧卧改到仰卧时，头部下面不再垫有肩膀子了，头部自然要降低一个高度，由侧卧的高度降到仰卧的高度。与之相符，这就需要枕头有“阶梯状”、“台阶样”。——这正说明变换睡姿与枕头具有“阶梯状”是完全对应的。当你真的枕用侧卧高度和仰卧高度都是你的合适枕高的枕头时，你会感到很自然，从仰卧到侧卧，从侧卧到仰卧，怎样翻身都是很自然顺利的，不会有任何障碍，不会有想象中的上不去、下不来、不好用的状况，等等。这都源于侧卧仰卧全适枕是真正与人体结构相符合的。所以，对新型的侧卧仰卧全适枕的“阶梯状”、“台阶样”，莫须有各种误解和错判！

侧卧仰卧全适枕做出来就有“阶梯状”、“台阶样”，根本原因是我们要追求合适的枕高，让我们在睡眠中头颈部保持自然状态，相应的生理组织不会受到因变形引来的损害力的作用，从而达到舒服和健康。那么又是根据什么说这种“阶梯状”是提供了合适的枕高呢？依据就是我们得到的合适枕高数据表。从合适枕高数据表可以看到，如果按后脑勺的顶点来算仰卧的高度，人们侧卧合适枕高与仰卧合适枕高的高度差，大约在10厘米（如果按人们脖颈的颈曲高点算仰卧的高度，高度差大约是8厘米），这就是“阶梯状”的来源、依据。这也是为什么目前遍世界普遍使用的“平枕”，不可能为人们提供合适枕高的原因。“平枕”以其一个高度，怎么可能同时为人们提供高度差大约10厘米的侧卧和仰卧的合适高度呢？不要对侧卧仰卧全适枕的“阶梯状”产生误解、错判，——问题就是对新型的侧卧仰卧全适枕，需要一个认识、理解、适应、熟悉的过程。

8、平枕不能为人们提供合适的枕高   

到目前为止，人们普遍使用的枕头，属于“平枕”，即在垂直于人体纵向的方向上，枕头的高度大体是一样的（不按边缘计算，一般枕高差不超过2.5厘米）。人体纵向指站立时从头到脚的方向。所以；波浪枕、太空棉记忆枕也属于“平枕”范畴；因为它的高低不同，是在平行于人体的纵向上。

在得到合适枕高数据表的同时，我们得知了，按后脑勺为顶点计算仰卧高度，则人们侧卧的合适高度与仰卧的合适高度的差，在10厘米左右。显而易见，目前普遍使用的平枕，因为它为人们提供的是一个高度，所以它不可能同时为人们提供——相差较大的侧卧的合理合适高度和仰卧的合理合适高度两个高度。也就是说平枕不能为人们提供合适的枕高。具体说一下，比如这个平枕是仰卧的合理合适的高度，那么当侧卧时，它就矮了10厘米。反过来，比如这个平枕是侧卧的合理合适的高度，那么当仰卧时，它就高了10厘米。如果这个平枕的高度是侧卧的合理合适高度与仰卧的合理合适高度的平均值，则侧卧或仰卧，都差了5厘米。如果这个平枕的高度是侧卧的合理合适高度与仰卧的合理合适高度区间中的一个值，则它和侧卧和仰卧的合适高度差值的和是10厘米。如果这个平枕的高度是侧卧的合理合适高度与仰卧的合理合适高度区间之外的一个值，则它和侧卧和仰卧的合适高度差值的和就会大于10厘米了，符合度的差就更大了。总之是，平枕不能为人们提供合适的枕高。

9、若仍使用平枕，则可选的脖颈变形最小的枕高，与身高分档的对应参考

在现实是人们普遍使用平枕的情况下，利用已有的关于合适枕高的的数据表系列，特别是身高分档与侧卧仰卧全适枕规格对应表，能否给人们提供一些较好的选择？我们已经知道，使用平枕，不可能不造成脖颈的变形了。脖颈的变形，一般是仰卧时脖颈前屈，侧卧时脖颈侧弯。那么引起变形最小的枕头高度，是不是就是应该选择的较好的枕高了。

我们知道，取侧卧合适高度与仰卧合适高度的平均值，平枕的前屈和侧弯的变形数值相同时，变形的数值最小。这样我们就很容易得到引起变形最小的平枕的高度了。它们如下面的表格所列。

参照这些表的提示，人们还可做出更适合自己调整。

10、作一些说明，欢迎提出问题、进行讨论

本文给出的我国人群身高分档与合适枕高的对应关系，也是和侧卧仰卧全适枕产品规格的对应关系，是近日刚出炉的认识、见解；以前就有这方面的考虑，但到近日才落笔成文。有了这个对应关系，才真正让“合适枕高”实实在在的落了地。以前我只能给出合适枕高数据表，好像很具体地回答了枕头多高合适的问题，但是细究起来，距离实实在在的操作还是差了一段路，人们还很难知道自己的合适枕高到底是多少。有了现在的对应关系表，一般身体比较标致、没有太特殊的习惯倾向等的人群，立刻就能查到自己的合适枕高，并且和侧卧仰卧全适枕的产品的规格也对应。有比较特殊情况者，再依情况作出自己的调整，得到自己的合适枕高。

结合现实，人们还在使用平枕，这里对人群与平枕较好的对应关系也作出了推论，供人们参考。市面上的平枕商品，一般是对应人们的仰卧需求，没太照顾到人们的侧卧需求，就是会造成脖颈较大的侧弯变形。

这里关于合适枕高的论述，还属于太新的理性认识，许多人才刚刚接触。不过关于“两种睡姿，两个高度”的认识，一旦结合实际，是很容易理解的。在这个基础之上，合适枕高的新的认识也就不难理解了。

本文作者希望各方人士、广大的枕头使用者提出问题，进行讨论，以推进我们关于人类枕头合适枕高的认识。