书看多了，头晕晕的，眼睛度数还在加深~

　　你的症状考虑是你用脑过度引起的，你每天看书时间12小时，时间过长，看书2小时后适当休息20来分钟，外出散下步，向远处眺望，这样有利缓解视力疲劳：如果在宿舍内，可以跳下绳、做下俯卧撑，这样可以缓解大脑疲劳。大脑过度疲劳，学习效率不高、甚至低下，达不到你预想的效果，事与愿违。
　　你的症状除了因用脑过度引起的外，还要考虑脑供血不足。脑供血不足在过度用脑，学习、工作压力过大，缺乏锻炼，气候变化等因素影响下，易岀现头晕，精神萎靡不振，记忆力下降，心情烦躁等症状。脑供血不足在年青人多数是由于低血压、贫血等原因引起。建议你到医院多测几次血压，验下血常规（排除贫血）。
　　另外，在饮食上适当增加营养（但不要过于营养，过于营养会使血使血脂升高，血脂过高会加重脑供血不足，有害无益），适当地锻炼（跳绳、跑步、打球等）。适当锻炼可使心跳加快，血管适度收缩，血液循环加速，可增加脑血流量，减轻脑供血不足的症状。运动量要由小到大，循序渐进，不要操之过急。运动量不要过大，有点累的感觉（岀点毛毛汗）就行，不要产生较重的不适。运动量不要过小，一点累的感觉也没有，达不到锻炼的目的。
　　对于脑供血不足的有关问题，由于篇幅有限，不便一一详述。如果你有兴趣，请查阅我的百度空间，里面有详尽说明。
　　祝你早日恢复健康！

睡吧！累了就应该休息！晚安！

不要太长时间的看书也要注意休息不然眼睛很容易视疲劳而导致度数加深，隔段时间看看绿色植物眺望远方调节一下 我曾经也看书不注意休息度数也猛涨现在涨幅已经很小了，另外长时间看书脑子也不清醒没什么效率

劳逸结合、合理间歇是保护自身视力的前提，配合必要的治疗提高自身视力、控制度数发展是视力维护的关键。精神愉悦和精力充沛是提高效率的保证，应该适当增加户外运动。建议配合科学的实力保护手段。

秋季气候变化比较大，人的机体有的时候来不及调节，容易生病。加之现在办公一族经常徘徊在亚健康状态，本身机体免疫就不是很好，更加容易受到疾病的侵袭。另外，有很多慢性疾病一到秋天就开始找麻烦了，什么慢性支气管炎，关节炎，腰痛，哮喘……这个专栏将告诉你很多有关秋季保健的常识和知识，助你健康地度过这个“多事之秋”。

专家告诫，立秋之后，温差大，中午热，早晚凉。人体免疫和抗病能力下降，稍一着凉，就容易患感冒，因此要根据气候变化，适当增减衣服，以免身体受凉，伤风感冒。另外，在户外活动后，要及时擦干汗。不少人一过立秋，就开始鼻塞、流涕、鼻痒、打喷嚏，这些疾病并不一定全是感冒，过敏性鼻炎也是立秋后的高发病。与此同时，还要预防慢性胃炎和关节炎等慢性疾病。

如何吃

早饭一碗粥晚饭一碗汤

立秋之后，是冰箱病的高发季节。不少人因为直接食用从冰箱里取出的饮料和食物，频频引发胃肠炎等急性病。这是由于经过炎夏的消耗，入秋后，人体的消化功能逐渐下降，肠道抗病能力也减弱，稍有不慎，就可能发生胃肠方面的不适。

因此，入秋后要格外注意饮食卫生，养成良好的卫生习惯。饮食上，可推行“早饭一碗粥、晚饭一碗汤”，同时，大鱼大肉等容易生火的食物尽量少吃，饮食结构以清淡为主。在吃海鲜和烧烤时，一定要注意新鲜度。

多吃水果防止秋燥

入秋之后，天气干燥，容易让人口干舌燥、鼻子出血。一些人还会感到鼻腔似烟道般干燥，一不小心还出血；喉咙也痒痒的，频频干咳，有时有少量的粘液痰，却总是咳而不爽；嘴唇一碰就干裂，痛得喝水吃饭都困难，这就是中医常说的“秋燥”。

预防秋燥症，首先应从精神调养、饮食调整和加强锻炼等多方面去协调。应多吃水果和蔬菜，比如：水果可选橙子、柠檬和乌梅等，同时，还要保持心理愉快，不烦躁。

如何运动

轻松平缓量不过大

秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意以下几点：

秋来清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服，锻炼时不宜一下脱得太多；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

由于人的肌肉韧带在气温下降环境中会反射性地引起血管收缩，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。

秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

此外，对于运动者来说，要特别注意防秋燥，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

如何睡

夜晚寒凉防止受寒

夏季高温时，不少人习惯开空调睡觉，外加电扇对着脸部吹，而到秋季，夜晚偏凉，夜间太长时间开空调睡觉，容易受凉气的侵袭。空调风过多地吹在熟睡者的头面部，第二天极易引发偏头痛和面瘫。

由于“冷风”还会使肌肉处于紧张收缩状态，不能充分松弛休息，次日便会感到全身酸痛、困乏无力。如果秋后空调直接吹在腹部上，则会引起腹泻。因此，立秋以后睡眠时，既要保持空气清新，也要谨防吹空调受凉。

如何心情好

远离气象过敏除“秋愁”

入秋之后，阴雨天气多，碰到阴雨连绵时，人体内松果体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人体细胞就会“怠工而偷懒”，人的情绪也就低沉消极，精神萎靡不振，出现“秋愁”现象。人体对气温的变化需要经过一定的时间才能完全适应，如果气象变化超过了适应能力，就会使人不舒适。医学上称为“气象过敏症”。其症状主要有抑郁焦虑、血压升高、失眠、多汗、头痛眩晕、注意力不集中等。

远离气象“过敏”，首先生活上要有规律。在晴朗的日子里，应多做户外活动，接受阳光的沐浴。其次，要适当多吃些高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等，这些食物能使人的大脑产生一些特殊的化学物质，以消除抑郁情绪。还可多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等，使人心情舒畅，精神振奋。

〔相关链接〕初秋饮食，你问我答

多吃清爽润肺的食物

建议你适当注意饮食营养，多补充些维生素，同时注意用眼的保健。
还可以做做眼保健操，看看效果。

缓解和治疗眼睛疲劳，最直接有效的方法还是佩戴防辐射的专业电脑眼镜，可以有效呵护你的眼睛，缓解视疲劳，加上合理用眼，穴位按摩，相信你的这种状况很快就可以改善。

另外特别提醒，配眼镜不要选蓝膜或紫膜，如今市面上防辐射眼镜大多镀有蓝膜，将镜片对准光源，表面会有蓝紫色彩光照耀出来。蓝色镀膜具有一定防辐射功能，但眼科专家提示：蓝色镀膜释放的短波蓝光会损伤角膜、晶状体，诱发白内障甚至导致失明。科学实验证明，最适合人眼接收的彩光为黄绿光。此项技术为“眼妈妈”独有专利，外层黄色镀膜防水、防污、防静电、抗辐射，内层绿色镀膜阻挡强光及反射光刺激，养眼护目，呵护眼周肌肤。