一、体质是在遗传变异的基础上，人体所表现出来的形态和机能方面相对稳定的特征。具体指：1．身体形态发育水平：体型、身体姿态、营养状况等。2．生理生化功能水平：即机体新陈代谢功能及人体各系统、器官的工作效能。3．身体素质和运动能力：即身体在生活、劳动和运动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质以及走、跑、跳跃、投掷、攀登、爬越、悬垂、支撑等运动能力。4．心理状态：包括本体感知觉能力、个性、人际关系、意志力、判断力等。5．适应能力：对外界环境以及抗寒耐暑的能力，对疾病的抵抗能力。
二、适合自己的运动才是最重要的，可以选择做些有氧运动，常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。每周三次以上每次40分钟以上。一般选择温和的锻炼方式，运动强度不要太大就可以。
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