仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 多参加运动（篮球阿，拳击也行），总之要充分的锻炼腹部肌肉以及上肢力量。
坚持做仰卧起坐，做多了就行了
用刀背在大块肌肉上划出自己想要的图案。
