睡眠不好怎么办？

如何改善睡眠 1有研究表明掘虚桐，不吃晚餐或者只吃蔬菜判坦的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助誉做于减肥 3睡前不要玩手机

睡眠不好有很多可以调节的方法。但是最重要的事情是你必须正确面对这件事情。首先不可以对此产生恐惧或者心存过大的压力。失眠是很正常的事情。如果一个人生活、学习、工作压力过大时，就会很容易洞凳出现失眠。你现在需要知道的一个常识是：一个成人正常的睡眠时间为一天6个小时。6个小时已经足够。所以你现在能够睡7到8个小时，说明你的睡眠质量还是蛮好的。如果入睡困难，不要过多地在乎它，可以下床做一些活动。比如读一点书，喝一点牛奶。对于做梦，不要一味地认为这是什么坏事情。你应该检视一下周围的生活环境。如果某个方面带给你过多的压力（比如说：临近的大考或者公司的裁员等等蚂山），你应该保持正常的心态来面对他们。任何药物、任何技巧都比不上自身心态的调整闷颤中。而后，适当利用一些药物、食物来调节身体状态。因为有时候失眠可能不是来自生活中无形的压力，而是身体向你发出了一些信号。你最近的饮食是不是健康？你最近是不是经常熬夜？是不是经常接受辐射？（长时间看电视或电脑）一些小技巧或许可以帮助你。
1、牛奶：具有很好的安神作用，完全没有副作用。
2、胡萝卜：胡萝卜对失眠有很好的安神作用，应该能够帮助你缓解多梦症状。
3、安定药片：在一些特殊情况下可以适当服用一些安定。现在根据国家规定，安定药片的副作用非常小，偶尔吃一片两片，其实没有什么关系。但是切忌嗜食。偶尔吃一些。
4、深色蔬菜具有很好的安神作用。
5、新鲜的红肉，能够补充肌体所需的多种维生素。
6、多吃煮炖的食食品，少食加工食品或含油量过高的食品。
但是，技巧归技巧，真正的解药还在于自身良好的心态。祝你早日拥有甜美的梦乡

若长期睡眠不好，那么羡档可以尝试按摩我们的“然谷穴”，然谷穴在脚部内侧，脚窝中间的位置。找到穴位之后，用手冲御部轻轻的按压，每次按揉3分钟。做完兄判乱之后，穴位处会有微微的酸胀感。

那是不是你白天受了什么刺激或者你有什么心事啊！如果是这个那就是要你自己慢慢尘槐解决的了！如过是你觉得精神不好或者有点州孙神经衰弱的话你可以在晚上睡觉之前做一些深呼吸或者自我安派迹友慰之类的活动！再喝上一杯牛奶可能会好一点！

今天就给大家分享一则睁罩个动孙闹作，叫做干搓脚，每天坚持这个动作，能够刺激神经早芹调节，帮助睡眠，缓解失眠的情况。