上半身很肥胖，针对上半身的减肥运动有哪些？需要注意什么？

上半身肥胖其实是比较好减的，最难瘦的是下半身，尤其是腿粗的人，真的很难瘦成大长腿。

推荐几个针对上半身减肥的锻炼方法：

01、卷腹

卷腹真的是一个非常好的锻炼方式，自己买一块瑜伽垫，铺在地上，躺着就能做卷腹运动，不占地方也不用借助任何器械。

我每次做卷腹运动时，一次做5组，每组20个，每组之间的休息时间不要超过15秒。每天锻炼，坚持一个月，就会看到肚子明显瘦了很多，尤其是上腹。

02、仰卧起坐

建议自己买一个仰卧板，挺便宜的，或者去健身房锻炼，健身房也有专门的仰卧板。这种借助仰卧板的锻炼效果会更好，自己直接躺地上做仰卧起坐经常动作不标准，而且很难坚持。

仰卧起坐和卷腹一样，每次做4-5组，每组20个，随着锻炼时间的增长，可以自己适当增加数量，自由调节。

03、波比跳

波比跳这个动作，非常适合久坐缺乏运动的人，因为做这个动作时全身都在动，很消耗体力，出一身汗特别爽。

可以把波比跳和卷腹，以及仰卧起坐，串联在一起做，顺序可以自己随意调整，但是每个动作每次至少要做3组，不要做1组就换了下一个动作。

锻炼过程中有以下几个需要注意的事项：

• 01、调整饮食，减少碳水化合物的摄入，比如少吃米饭和面。

• 02、不要熬夜，熬夜容易发胖，而且很多人熬夜时会忍不住吃夜宵，这样只会越来越胖。

• 03、锻炼是一个长期坚持的过程，不可能速成，一定要坚持再坚持。

瘦身：三个动作针对上半身肥胖，每天坚持练一练，会有惊喜的！

针对上半身的减肥动作有很多，比如引体向上，俯卧撑，仰卧起坐，推举杠铃等等。除此之外利用哑铃健身多数的动作都是锻炼上半身的。

对于上身肥胖的人一定要少吃，这样的话，腹部的肥肉也就会逐渐的减少。另外可以做一些俯卧撑，仰卧起坐等。

肥胖的人不要吃太多肉类，里面的蛋白质过多，会加速肉和骨骼的生长，会显得更肥大，对付上半身肥胖，做举重运动是必不可少的。