腰椎间盘突出导致腿疼，可以做飞燕等运动吗

不建议做，小燕飞伸展腰椎，会减少椎管容积，对椎管狭窄不利，椎体稳定性受到挑战，可能会发生椎体滑脱加重的风险。有些腰椎关节僵硬不够灵活，可能会加重疼痛。

所以这里推荐使用运动康复的治疗方法，通过简单特定的动作锻炼深层核心肌肉，可以有效降低腰椎间盘的压力，从而减轻腰突症状。

一些拉伸的动作可以放松腰背部肌肉，防止其过度疲劳；能够降低背部神经张力，促进其神经恢复，有效缓解其疼痛麻木的症状。一些强度较大的动作能够增强背部核心肌肉力量，有效降低 腰椎间盘突出复发的几率。

腰突的康复运动举例（适用于一般腰突患者，如有特殊情况，请咨询专业的物理治疗师或在其指导下进行康复锻炼）：

• 仰卧腹部屈曲运动

• 仰卧在垫子上，双腿双脚合拢；

• 屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢；

• 放松，返回原位；

• 重复10次。

• 注意：如果疼痛度较高，可以避免抬起头部，并在动作之间稍作休息

2.眼镜蛇式伸展运动

• 呼气，同时收腹，用手支撑身体从头部开始到臀部慢慢将身体抬离地面；

• 吸气，保持支撑10秒；

• 呼气，同时收腹，从臀部到头部慢慢逐节将身体放下归还原位；

• 重复10次，每次保持10秒。

注意：不要过度拉伸后背；想象从颈部开始，到肩部，到肋骨，到腰部最后到臀部慢慢将身体剥离地面；做此运动时，仅在呼气时收腹；如果疼痛度较高，可减小抬起幅度，并在动作之间进行休息

3.脊柱转体运动

操作指南：

• 双臂叠放与肩同高，两眼平视前方；

• 向左旋转上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；

• 向右旋转上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；

• 重复10次。

注意：旋转时头部和上半身保持幅度一致；如需加大难度，则可以坐在健身球上；如果疼痛度较高，可减小转动幅度，并在动作之间进行休息。