我个人觉得
最有效的方法就是蛙跳和跳楼梯
我练了差不多1个多月了
现在可以双手抓到正规CBA的篮筐了
记住不要用沙袋 我以前用过我有经验
绑沙袋没有用而且对腿部的发育还有影响
祝你好运 。
灌篮是篮球爱好者一直追随的方向
增加下肢力量 有助提高弹跳能力
比如 有条件的可以压杠铃 最有效且实用的就是深蹲跳
总之加强下肢力量 有助弹跳
继续练弹跳吧！我跟你情况差不多，我原地抓框，我跑跳跟原地跳高度一样，以这种情况要继续练弹跳，至少得增加10公分的高度才能扣篮，跳台阶吧！不过弹跳确实难练
试试锻炼原地立定起跳，经常锻炼，努力点吧，呵呵
每天坚持跳100下
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