备的东西有：沙袋(自制也行，但必须装沙子)、红花油、啤酒瓶…
每天早上5点半起床(学生休息时间必须足)：（注.每项完成后必须休息或放松1分钟）
>慢跑30分钟(耐力必修)
>空击30分钟(提就巧击速度、控制能力)
>深蹲4组，每组不超40下(没杠铃就单腿，做时必须快 能提就腿部爆发力…)
>拳撑4组，每组不超40下(同样要快)
下环节最重要：>击沙袋1至2小时(只要有时间。方法就不用说了你应该懂…必须把沙袋当敌人 往死里打 出手要凶狠残忍)
下午4点半空击半小时…
接下来 击打沙袋同样1至2小时…
本来还有一个胫打击打的训练，但想想如果你击打方法有误会伤到的，所以这个暂时不提供……
这样基本上完成……
以上方法本来应该每天练，每太苦了你年纪小体力不够，所以一星期必须3次…
每次练完后必须擦红花油！！
最后说句格斗根本目的是以最快 最稳 最狠 击倒对手…所以每一拳一肘一膝一腿都必须快稳狠，出手要凶狠残忍…
两个字 ： 自觉
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