中考体育训练方案

首先，你说你是练格斗的，肯定身体素质应该不差，问题是你受过伤。可以采用恢复性训练，强度不一定大。由于你有基础，可多采用耐力练习，减少大强度训练。但要考试，应该加些专项练习。我是学体育的。可以给你些建议。
1.，每天早上保证热身跑，不一定快，但一定要把身跑热了,最好3000米，400米跑道保持在1分50左右，周一至周日保隔天训练。就是1。3。5和2.4.6跳开训练.
2.可以把训练分成赛前训练期、比赛训练期、赛前恢复期、比赛适应期、这要看你的考试时间了，通常比赛训练期、赛前恢复期安排时间较长。比赛适应期就不用怎没训练，多进行些放松和实战比武。
3。训练期间，力量训练一般要放在下午，当然最好也要间歇跳开训练，循序渐进，从大运动量到小运动量。逐渐增加！
4。具体计划还要看你的身体素质最大值，和成绩的最大值。有兴趣的话可以测测你要考的项目最好成绩，科学依据，最好成绩的75%负荷量是最佳训练负荷，最容易出成绩！
5、有兴趣，你把你的资料给我，我可给你做一个训练计划!

没有时间训练，就没有任何办法了。你不想训练，还想取得好成绩，天下没有这种便宜事的。

最好每天跑步4圈，要坚持，一次跑完4圈才有效果，如果跑不动可以很慢很慢地跑但一定不能停。最好在吃早餐之前去跑
跑完后一定要做放松运动
记住体育耐力和肺活量是积累的

我也是今年读初二，老师叫我们每天跳绳，一天3次，一次一分钟。

学这么多没用，找个体育老师，叫他按训练体育生的方式帮你训练，抱你中考满分，最好有点针对性