哑铃可以啊。你用右手按住左手的小臂处然后在抬手腕。练右手则反之刚开始练的时候要少练的会像抽筋一样。慢慢习惯了在加上去。我就是这么练的
其实练扳手最好的方法是臂力棒，40块钱一根，每天可以练，直到练的掰断两根棒子，很少有人能扳过你了。
用哑铃可以练练弯举， 也可以练练小臂，对扳手有一定辅助作用
你好 可以呀！ 坐在凳子上，俯身将小臂平放在大腿上、手心朝上握住哑铃、然后转动手腕使哑铃上下运动、小臂使种紧贴大腿，动作要慢～能看懂吧，手机打字费劲！
买跟臂力器又可以加胸机 还可以练挽力和壁立 大约2,3星期力气就大了 或者标准俯卧撑天天练 你可以今天只能做3个标准的明天就做5个慢慢的加 万事开头难吗
哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
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