三角肌前束肌肉组织已被破坏，你不用担心，这很正常，每个人在做无氧运动的时候，都是要破坏自己的肌肉组织，然后用充足的时间和养份让其修复、生长，说白了，肌肉是做完无氧运动休息的时候才长的，你感觉到酸痛就可以休息了，不要每日练，可隔日进行，让肌肉有时间修复、生长。科学健身，才会拥有完美肌肉。
大概是方法不太正确，掌距不能过宽也不能太窄，与肩同宽即可，手指向前，起伏不要太猛，学会控制力量，不知你做俯卧撑是不是为了锻炼胸部肌肉，是的话就时刻铭记目标肌肉发力，最后不要肩部发力太多，过程中身子不要晃不要拧。鉴于你现在的情况，还是建议少做或不做，等不适感消失，再慢慢把量加上去，循序渐进，记住欲速则不达。希望能帮到你
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