早餐的最佳时间在7点到8点之间，晨起可以空腹喝一杯蜂蜜水，具有促进排便的作用，早餐要吃好，注意饮食营养搭配；午餐的最佳时间在12点左右，尽量不要吃主食，可以用玉米，土豆，燕麦片，全麦面包代替，吃点水煮青菜和动物瘦肉；晚餐要在睡觉前两个小时吃完，要吃易消化的食物，否则会增加肠胃负担。
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早餐一个鸡蛋，再加一碗粥一个包子之类的主食就可以，中午可以稍微吃一点肉类，主食最多两个馒头或者一碗米饭。晚上就是喝一点粥吃点水果就可以。这样每天的营养也不缺而且还会减少热量以及脂肪的摄入。从而达到减肥的作用
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早餐可以选择粗粮跟低脂饮料；午餐可以多吃一点，尽量选择低脂高蛋白的食物；晚餐少吃一点，同样的低脂，可以多吃蔬菜类。
一般而言都是控制晚餐的摄入量 晚上以清淡少油为主 可以吃一些粗粮 饭后只能喝水 不要吃零食 想吃水果可以作为白天的加餐 然后早午餐尽量吃好吃饱 想吃碳水可以放在早餐 中午多吃些高蛋白食物 鸡胸肉鱼虾肉均可
早餐吃饱，营养要丰富些，中午吃好，网上少吃。尽量不吃碳水化合物，多吃蛋白质和蔬菜，七点后不吃东西
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