睡眠不好，睡觉时燥热出汗，建议你到医院接受检查，排除器质性病变引起的躯体不适，如有必要及时接受正规的治疗。在生活中，希望你放松心情，正常的生活中作息，合理饮食，加强营养，多吃一些新鲜的水果蔬菜。业余时间，经常到户外散散步，参加一些体育娱乐健身活动，放松身心愉悦心情，缓解心理压力。睡觉前洗个热水澡，做一些头部和脚部的按摩，听一些放松身心的催眠音乐，有助于改善睡眠，希望你对自己充满信心，积极的配合治疗，早日恢复健康。也可以在药物治疗的同时辅助心理咨询治疗。请到医院做血常规，拍胸片等等检查
根据你的描述，现对你所提出的问题作如下回答。首先要强调的是，睡眠不足和鸡皮疙瘩是两回事儿，不相干。鸡皮疙瘩，你可以找皮肤科医生看一看到底是什么情况。而睡眠不好就要寻找，引起失眠的原因，失眠的原因很复杂，有原发性的，和继发性的，要从这两个方面着手。找到原因之后，好对症治疗。首先从生活上要调节自己，睡前两小时不要太兴奋，不要吃过饱。可以喝一杯白糖水。希望对你有所帮助。祝你健康快乐！
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