情绪低落，如何调节？

谁都有情绪低落的时候，或者是因为外界的干扰因素，也可能是因为内心的思考和忧虑。这时候学会调整低落的情绪和状态就非常重要，及时调整状态才能让我们更好地恢复生活和工作。

那么，我们该如何调整和摆脱低落情绪呢？

一、唱歌，发泄。

唱歌是我们调整情绪的润滑剂，即使你五音不全，你依旧可以通过唱歌来表达情绪，尤其是那些需要用嗓子吼出来的歌，特别能给人一种发泄的感觉，唱完后倍儿爽！如果你也情绪不佳，建议你也去KTV唱唱歌，保证心情会有所好转。

二、吃甜食，填补。

据科学研究表明，在情绪不好的状态下，吃一点甜食能很好地调整这种状态，让人的心情渐渐好起来。因此，如果你情绪不佳，可以适当买点甜食填填肚子，吃着那美味的冰激凌和蛋糕，相信这种美好的味觉体验会慢慢填补你内心的小小空缺。

三、运动，思考。

以前，每当我心情不好的时候，我都会去操场跑个5圈。跑着跑着，身体的运动和活力渐渐使大脑变得更加清晰，不知不觉更加理性起来。情绪的不好在汗水中发泄掉，而脑海中不论是对问题的处理，还是对未来的思考，都更加清晰可见。

四、看剧，转移。

如果你情绪真的不好，建议你在朋友的陪同下，选择几部喜剧片看一看，用喜剧片的欢笑来调整转移情绪。一笑过后，你的状态就能得到较好的调整，对糟糕的事情也更能看得开。

五、睡觉，缓解。

很多时候，我和我的小伙伴会惊奇地发现：我们前一日还在争吵怄气，但是第二天睡醒后，就是新的一天，前一日的情绪就被慢慢缓解了，可以说睡觉是很好的情绪缓解方式。如果你也感觉情绪很差，那么适当睡眠调整一下情绪吧。

希望上面几个小建议，能帮你摆脱失落情绪，每日过得开心快乐。

有人说，情绪也有“大姨妈”，时不时的就回来拜访你。

情绪低落的时候，不仅工作没效率，而且对各种人际关系都容易感到厌烦，甚至悲观。这个时候胡思乱想，很容易钻牛角尖。

所以，当情绪偶尔闹点小脾气时，不要思虑太多，不如给心灵放个假。

叫上好友，或者自己一个人也可以，逛逛公园、看场电影、大吃一顿美餐，放松了心情，犒赏了味蕾，这感觉一定很棒。

还可以换上随身的运动衣，穿上舒适的跑鞋，来一场说跑就跑的酣畅淋漓。跑累了就歇一歇，歇够了，继续跑。

跑着看芸芸众生，跑着听世间百态，跑着跑着心中那点不知名的不痛快，也许就随着汗水蒸发掉了。

喜欢自己做饭吃的人，还可以买好食材，自己做一顿繁琐的、平时没时间做的饭。饭做好了，再美美吃一顿，心情也许就舒服的多。

不开心的时候给家里大扫除也不错。既能消耗脑力、体力，让自己没时间胡思乱想，还能收获一个干净整洁的家。看到自己的劳动成果，心里满满都是满足感，兴许早就忘了情绪曾经不好过。

总之，情绪低落，应该让自己忙碌起来，不能放任自己胡思乱想。

并且一定要记得，情绪不好时，千万要避免和人争论，不然小闹心变成大不痛快一点也不划算。

公众号：原子世界观

生活中有很多因素都会干扰到人们的情绪，而且人们的情绪总是时好时坏。情绪好的时候身边的人也会跟着开心，自己也会觉得生活特别美好，然而情绪低落的时候，会感觉整个人的精神状态都比较萎靡，甚至会让自己陷入无尽的烦恼中。那么，出现情绪低落的情况后应该如何改善呢？今天给大家介绍四个方法来调节情绪低落的问题。
一、让自己忙起来，你可以去做家务收拾房间；可以去把未完成的工作抓紧完成；可以去找朋友一起逛街吃饭看电影，总之要让自己忙碌起来，凡事有想起不高兴的事预兆，就去做其他事情转移注意力，不要让自己的受思绪控制，不然容易沉溺在坏情绪里越陷越深，久而久之就容易抑郁。
二、尽量多运动，在心情不好的时候，可以选择去户外跑步，或者去健身房做难度大的训练，但你的身体疲惫不堪，肌肉酸痛的时候，脑子相对而言就不会那么活跃，只是能保证在这段时间里能暂时摆脱坏思绪的操纵。同时，人在运动的时候身体会释放更多的多巴胺，多巴胺有利于改善人的心情。
三、学习冥想，冥想是个对身心很有好处的运动，但是对初次学习的人有一定难度。若你能掌握这个技巧，每次思绪杂乱，心情不好的时候，都放放轻柔的音乐，做一会冥想，会使自己得到放空，身心得一以平静，经常性的冥想会使你的心灵处于一种开放稳定的状态，不容易陷入坏情绪。
四、不要试图控制自己的思想，又回到最开始所说的，当你心情低落胡思乱想的时候不要强迫自己去想好的事情，正常这起不来什么作用，你可以去尝试我建议的前面三点，从外在强迫让自己暂时的不去想，让自己的思想停顿或者迟钝，不知不觉你就会从这样的消极情绪中走出来了。

心情不好，有时候是人多想了。总是想到一些将来会发生的事情，这对一个人的心理就形成了压力。何必思考一些不可预测的事情呢？ 缓解压力的方法：大声吼1到2分钟将心里的怨气发泄出来：再坐在沙发上静静地听轻音乐15分钟，你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。 平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。 你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。

1对现有的低落情绪有个正确的认识，你要坚信一切困难都是暂时的，树立不被困难打垮的自信心。这时只有强大的自信心才能让你消除低落，能给你希望与勇气，帮你战胜一切困难。
2在他们身上满满的都是童真。在心情低落的时候，和孩子们一起玩耍，很容易会被孩子们天真无邪的笑脸所融化，感受着他们的欢乐的同时，仿佛又回到了无忧无虑的孩童时代。
3可以在您心情低落的时候把一切尽显于纸间，既能分散注意力，又是一种情感的抒发。在奋笔疾书之下，对于已经产生的负面情绪是一种很好的宣泄，还可以写出好的作品哦。
4舒缓的音乐能在您心情处于低谷的时候，让你放飞心情，舒缓压力，仿佛回归于自然。在心情低落的时候一定要谨慎选择，忧伤的音乐是低落心情的大忌，应该多选择些轻松或者欢快悠扬的音乐。
5在心情低落的时候可以选择背上行囊去旅行，可以参团游玩，也可以自助游玩。旅行中的所见所闻不仅能使自己耳目一新，忘却烦恼，而且还能增长见识，开阔视野。有时换个环境，真会换个心情。
6在心情低落的时候可以养宠物，来缓解低落的情绪。通过养宠物的心力付出，来转移自己的注意力，让自己充实起来。另外动物都是通人性的，您的付出会得到相应的回报，它的陪伴就是对您最好的安慰，能帮助您走过心情低落期。