儿童及青少年：每天9-10小时
处于生长发育阶段的儿童及青少年，通常来讲每天起码需要9小时的睡眠。还要遵循早睡早起原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。
儿童最好在晚上8点30分以前睡觉。新生儿每天睡眠18～22小时，婴幼儿一昼夜所需的睡眠时间为16～18小时，2～4岁儿童每天应睡12小时，7～13岁为9～10小时。
2中年人：每天7-8小时左右
有研究发现，成年男子平均需要6.49小时睡眠时间，妇女则需要7.5小时左右，各自四舍五入就是7-8小时。
很多年轻人习惯在节假日熬夜，即使睡够10小时也依然疲惫。其实这不是因为睡不够，而是因为错过了最佳时间外加睡得太多。
360岁以上老年人：每天5.5~7小时
科学家在5年时间里，研究了15000位70岁以上高龄的男性，结果发现，老人睡得过多或过少，都可能造成老年人认知能力下降以及老年痴呆症的过早出现。
与每天睡眠超过9小时及睡眠不够5小时的老人相比，每天睡眠7个小时最为理想。
老年人应该在晚上9点到10点之间睡觉。老人50岁以后睡眠时间开始减少，睡眠时间以不超过8个小时为宜。
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