如何训练舌头的灵敏

绕口令 还有可以做舌头操
舌头锻炼操分4步：①舌尖抵住上牙龈，舔着上腭往后钩，钩得越深越好，但不

要使舌系带扯痛，然后舌尖舔着上腭慢慢放在齿后。②舌尖放下后再向嘴外慢慢伸，伸得

越长越好，然后快速收进。③舌尖用力顶左腮顶得面部越鼓越好，然后用同样的方法顶右

腮，一下左，一下右，反复多次。④舌头平放用牙齿轻轻咬舌面，牙齿边咬舌头边往外伸

，然后又慢慢地边咬边缩回来。
希望对你有帮助

绕口令 还有可以做舌头操
舌头锻炼操分4步:①舌尖抵住上牙龈，舔着上腭往后钩，钩得越深越好，但不

要使舌系带扯痛，然后舌尖舔着上腭慢慢放在齿后。②舌尖放下后再向嘴外慢慢伸，伸得

越长越好，然后快速收进。③舌尖用力顶左腮顶得面部越鼓越好，然后用同样的方法顶右

腮，一下左，一下右，反复多次。④舌头平放用牙齿轻轻咬舌面，牙齿边咬舌头边往外伸

，然后又慢慢地边咬边缩回来。

灵敏是指人体在各种复杂条件下，快速、准确、协调地改变身体姿势、运动方向的应变能力。它不仅与速度、力量和柔韧等身体素质有关，而且与年龄、性别、体型、肥胖、疲劳和神经类型等因素有关，因而是一种内容复杂的身体素质。

灵敏性好不好，可以从以下方面来评价；一是，是否具有快速的反应、判断、躲闪、转身、维持平衡和随机应变的能力；二是，在完成动作时，是否能自如地操纵自己的身体、在任何条件下都能准确熟练地完成动作。

灵敏是很多运动项目都要求的素质之一，比如，在篮球运动中，躲闪、突然启动、急停、迅速改变身体的位置、运球过人、切入、争夺篮板球等；在足球运动中过人、急跑急停、铲球等；在乒乓球、羽毛球、网球运动中，步伐的快速移动、身体姿势的变化、反应判断等。

在日常生活中，可以通过一些简单的练习来提高灵敏性，如反复侧跨步、“之”字跑、快速后退跑、双人跳绳、做不习惯方向的动作等等。也可利用一些小物件来练习，方法见下图：

首先双脚跳过第一个障碍物，在空中侧向转体90°落地；然后再次侧向转体90°跳过第二个障碍物，依次进行练习。可以根据需要调整障碍物的数量，转体方向左右都可以，练习者要保持身体的放松状态。

多参加乒乓球、羽毛球、网球、篮球、足球、排球等运动也有利于锻炼灵敏性。

每天练习用舌头尝试舔你的左右肘，什么时候舔到了，什么时候舌头灵敏度就够了。

接吻，没事多接接吻。舌头灵敏度自然就高了