最简单的运动都可以锻炼你的心肺功能。你的呼吸会快，心跳会加速，血液循环更流畅
锻炼你的肌肉：自然不必多说了。
调整你的基础代谢率：一般慢跑40分钟，或者HIIT或者力量训练等，都不错哦。基础代谢率高的人，不容易胖。而且对全身的代谢都有帮助。冬泳带给人的刺激性和人体对提问的调节性都有很好的锻炼。
调节你的皮肤毛孔：会出汗吧。毛孔会自己调节，如果是外的温度有变化，它也能适应当时的气候。例如冬天跑步和夏天跑步，截然不同。
影响大脑兴奋性：运动会让人快乐~慢跑放松心情，强化训练可以磨练人的意志。等等，这些都会让人越来越棒。
影响激素调节：肾上腺激素、甲状腺激素等等都是我们在运动的时候会得到较多释放，来帮助我们更好的运动。并且可以增加我们大脑反应速度。简单的来讲：打乒乓球，和一个不运动看电脑的人可能连乒乓球的路线都看不清楚，秋来了都来不及反应和提手，就别提什么整体的运动协调能力。。白天的运动，也可以促进夜间垂体激素释放，例如一些小儿需要的生长激素呦。
韩非子说得好——流水不腐户枢不蠹，意思就是要运动才能健康
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