每周一次,犒劳一下自己,吃得好但热量不多。经常这样犒劳自己,就不会经常因为贪嘴而多吃了。有几种食物口味很好,但是所含热量却不高:
龙虾:每一百克的龙虾所含热量才83卡路里。
虾:12只大虾所含热量才60卡路里。
鲑鱼。
生奶油:一大汤匙的生奶油所含热量才8卡路里。做水果沙拉的时候加一两匙,一下子就能满足自己的胃口了。
2. 高热量的食物只能是“锦上添花”。做水果沙拉的时候加一两匙奶油,就是“锦上添花”,多加了反而弄巧成拙。
3. 除了早餐,其他时间都把水当饮料喝。早餐的时候,可以吃杯新鲜橙汁,喝杯牛奶等;但是其他时间,以水代饮料和汽水。特别是在夏天,很多人就是因为不知不觉中喝了饮料,每天多摄入了两百多卡路里。这样一年累积下来,多摄入的能量高达90000卡路里,体重会增加25磅。而且,喝这些饮料,不会让人觉得饱,更会不知不觉中多喝了。
4.每天随身带本笔记本,把自己吃过的东西都记下来。研究人员发现这样的饮食日记比没做日记的少吃15%的食物。
5.买个步数计,给自己定个目标,每天坚持走多1000步。对那些习惯整天坐在办公桌前的人来说,最好坚持走多两三千步。
6.三餐后刷牙,特别是晚餐后。
7.每天吃五六小餐,而不是每天吃三大餐。南非的一个研究发现:如果人们在午餐之前吃点小点心,午餐的时候摄入的热量比平时少30%。而且,少吃多餐,虽然摄入的卡路里一样多,但是这样身体分泌的胰岛素会比较少,保持稳定的血糖浓度,能减少饥饿感。
8.每天走路45分钟。我们建议每天走路45分钟而不是半个小时是因为对于那些习惯久坐的人来说,每天走路半个小时刚好能防止体重增加,而对于想减肥的人来说,就要每天走三英里多燃烧300卡路里才能达到效果。
提个建议噢,你需要先找一个伴儿,一个能陪你一起减肥的伴儿,到健身房是每天噢,然后就是控制饮食,注意,是“控制”不是说不让你吃或者是只让你吃青菜萝卜,而是,合理的饮食,你可以为自己定一个食物表,早上吃多少,中午吃多少,根据你之前的饭量,先减少5%,一周后再减2%,一周后再减2%,平时饿了就喝水,或者加点盐,晚餐尽量少吃面食,你知道的,减肥是一个长期的循序渐进的过程,需要有恒心,至于你说的胸部赘肉,多做俯卧撑,身体练结实了,多了肌肉,那么,脂肪自然就少了,不过,减下来之后也要注意饮食,不能喝酒,防止反弹,总之,不能着急,健康的减重,没有什么捷径
买个拉力器。中间弹簧的这种,每天坚持拉30分钟。可以锻炼胸肌。
多吃膳食纤维,红薯,土豆,坚持吃。
坚持一个月,你会有效果。
去健身房找教练进行指导或者自己下载个APP叫keep或者健身宝典都很有用。可以自己照着练
管住嘴迈开腿