我现在180个子体重90公斤，怎么样能瘦下来我的工作比较累一天不停的要走，还有什么办法能减掉胸上的

每周一次，犒劳一下自己，吃得好但热量不多。经常这样犒劳自己，就不会经常因为贪嘴而多吃了。有几种食物口味很好，但是所含热量却不高：
　　龙虾：每一百克的龙虾所含热量才83卡路里。
　　虾：12只大虾所含热量才60卡路里。
　　鲑鱼。
　　生奶油：一大汤匙的生奶油所含热量才8卡路里。做水果沙拉的时候加一两匙，一下子就能满足自己的胃口了。
　　2. 高热量的食物只能是“锦上添花”。做水果沙拉的时候加一两匙奶油，就是“锦上添花”，多加了反而弄巧成拙。
　　3. 除了早餐，其他时间都把水当饮料喝。早餐的时候，可以吃杯新鲜橙汁，喝杯牛奶等；但是其他时间，以水代饮料和汽水。特别是在夏天，很多人就是因为不知不觉中喝了饮料，每天多摄入了两百多卡路里。这样一年累积下来，多摄入的能量高达90000卡路里，体重会增加25磅。而且，喝这些饮料，不会让人觉得饱，更会不知不觉中多喝了。
　　4.每天随身带本笔记本，把自己吃过的东西都记下来。研究人员发现这样的饮食日记比没做日记的少吃15%的食物。
　　5.买个步数计，给自己定个目标，每天坚持走多1000步。对那些习惯整天坐在办公桌前的人来说，最好坚持走多两三千步。
　　6.三餐后刷牙，特别是晚餐后。
　　7.每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐。南非的一个研究发现：如果人们在午餐之前吃点小点心，午餐的时候摄入的热量比平时少30%。而且，少吃多餐，虽然摄入的卡路里一样多，但是这样身体分泌的胰岛素会比较少，保持稳定的血糖浓度，能减少饥饿感。
　　8.每天走路45分钟。我们建议每天走路45分钟而不是半个小时是因为对于那些习惯久坐的人来说，每天走路半个小时刚好能防止体重增加，而对于想减肥的人来说，就要每天走三英里多燃烧300卡路里才能达到效果。

提个建议噢，你需要先找一个伴儿，一个能陪你一起减肥的伴儿，到健身房是每天噢，然后就是控制饮食，注意，是“控制”不是说不让你吃或者是只让你吃青菜萝卜，而是，合理的饮食，你可以为自己定一个食物表，早上吃多少，中午吃多少，根据你之前的饭量，先减少5％，一周后再减2％，一周后再减2％，平时饿了就喝水，或者加点盐，晚餐尽量少吃面食，你知道的，减肥是一个长期的循序渐进的过程，需要有恒心，至于你说的胸部赘肉，多做俯卧撑，身体练结实了，多了肌肉，那么，脂肪自然就少了，不过，减下来之后也要注意饮食，不能喝酒，防止反弹，总之，不能着急，健康的减重，没有什么捷径

买个拉力器。中间弹簧的这种，每天坚持拉30分钟。可以锻炼胸肌。

多吃膳食纤维，红薯，土豆，坚持吃。

坚持一个月，你会有效果。

去健身房找教练进行指导或者自己下载个APP叫keep或者健身宝典都很有用。可以自己照着练

管住嘴迈开腿