今年你就练一下耐力吧！
每周1、3、5各跑三次环行公路，最好记时开始21分搞定，三月后在19分30秒内搞定！
2、4、6拉韧带腿部，可以提高步长高抬腿跑提高步频。下年可以用变速跑的方法练习了。300米跑200米走100米（时间相等）每组两圈，每次跑4～6组，组间间隔应小于100秒！
赛前两月时候进行跑五次环行公路（每周两次）。
赛前8天时候进行跑8次环行公路然后吃高蛋白的食物，休息2～3天。
在进行变速跑练习十组后，吃高糖食物后几天要好好休息。可以使肌肉内的糖原含量猛增到以前的2倍。
三千米,一圈一分钟二十秒左右,有这成绩直接找你教练问问技术,然后就是耐力训练了呗,一般有这成绩应该拿证了吧
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