怎样提高蛙泳速度 详细03

1、减小阻力 ；采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体
投影面积。具体做法是：（1）、划臂时把上身拉高，使阻力面最大
的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来加大阻力面。
（2）、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减
小因伸臂造成的阻力。 （3）、头部上升到最高点时，要主动低头、
耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中。 （4）、
收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿
后面，不要超出大腿投影范围。
2、提高推进效率；推进效率取决于3 个方面：对水面积、划水距离、划水速度。
（1)、对水面积当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊
内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。高肘的
目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内
侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿对水面的方法是尽
量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到
两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性，
可做如下练习：两膝相距 30 多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，
屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。
(2)、划水距离 划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不
能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后
的推进力，所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过
肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。
(3)、划水速度 划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能
用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。
3、臂腿配合时机；对初学者来说，要强调伸直胳膊再蹬腿，且慢收
快蹬。看世界顶尖选手视频，从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直
才蹬的都有。还不好说哪种最好。关于蹬腿后的滑行，滑得越长速度
越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿还没蹬直就开始划臂，这叫臂
对腿的超前式配合。

3. 提高「蛙泳蹬腿」速度的四个细节