腹肌：仰卧起坐、引体向上、深蹲、半蹲腿部力量：深蹲、半蹲、马步手臂力量：俯卧撑、引体向上
俯卧撑：肩膀肌肉，小臂，二头肌！引体向上：主练背阔肌和三角肌深蹲：小腿。大腿，腰部半蹲马步跟深蹲差不多，
俯卧撑练胸肌、肱三肌。仰卧起坐练腹肌。引体向上练肱二肌、背大肌。深蹲和半蹲、马步练大腿肌。希望采纳
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