蝶泳时应该注意什么？

蝶泳是在蛙泳动作的基础上演变而来的。从外形看，好像蝴蝶展翅飞翔，所以人们称它为“蝶泳”。
蝶泳是动作结构较复杂、运动强度较大的一种泳式，但蝶泳的速度较快，故掌握了其他姿势后，最后可以学习蝶泳。
蝶泳有两种游法。区别主要在腿的动作，一种是做蛙泳蹬水，一种是模仿海豚，利用躯干做波浪摆动。由于海豚式游法速度较快，故在比赛中多采用此种蝶泳。
动作口诀
蝶泳简介
蝶泳如蝶展翅飞，两腿并拢鞭打水，
两臂同时抱划水，模仿海豚起浪飞。
腿部动作
臀部下沉挺腰腹，两腿上移小腿屈，
收腿提臀腰发力，大腿带动小腿踢。
臂部动作
低头送肩向前移，伸肩勾手抓住水，
向内屈臂用力划，推水提肘快出水。
呼吸动作
手臂入水慢吐气，推水伸颈抬头吸。
此项动作并不难，伸颈抬头要自然。
完整动作配合
蝶泳体位不固定，躯干波浪向前进。
两腿合并似鞭打，腰腹腿部依次振。
陆上练习
1_腰、腿动作
（1）原地站立，两手抱头，做挺腹、屈膝、提臀、伸膝的连续动作。一开始可以按挺、屈、提、伸一拍一个动作，然后把4个动作连贯起来做。主要体会腰腹腿的波浪形动作。
（2）原地站立，两臂上举做挺、屈、提、伸的腰腹腿的波浪动作。做时要强调手、头、肩要固定。（3）原地两脚前后站立，上体前倾，两臂前伸，按口令做：抱水、划水、移臂。路线清楚之后可逐步过渡到两拍和一拍的连贯动作。着重体会两臂划水的路线和划水动作的节奏。
（4）陆上靠墙站立，做膝屈伸的前后摆腰动作，摆腰时使臀部碰墙。
2_臂部动作
原地站立，身体前屈，两臂做蝶泳划水动作，体会划水路线和转肩的动作。
3_呼吸动作
原地站立，身体前屈，做划水、抬头吸气、移臂、闭气、呼气的动作。
4_完整动作配合
（1）单腿站立，上体前倾，另一腿后伸，两臂前伸，然后做腿臂的配合模仿，按口令做：①划臂，在臂将出水时打腿1次；②臂迅速“入水”在手接触水的同时又打腿1次。适当时机，加上呼吸动作进行练习。
（2）水中跳起摆腰：两臂按水的同时，脚用力蹬池底，跃至最高点做摆腰摆腿动作，要快速多次摆动才能体会蝶泳腿的要领：以腰部发力，大腿带动小腿做鞭状打水动作。
（3）原地站立，两臂上举，先做腿和臂的配合练习，然后做臂和呼吸的配合练习。
（4）原地站立，做2次打水和1次臂部动作的配合练习。
（5）原地站立，做多次打水和1次完整动作的配合练习。
（6）原地站立，做2次打水、1次划水和1次呼吸的完整技术配合练习。
水中练习
1_腰、腿动作
（1）站在水中或俯卧在水中，做陆上模仿练习。
（2）扶水槽俯卧打水。先可采用自由泳的快速打水动作，然后做两腿同时打水的练习。
（3）扶水槽，侧卧打水练习。要求头和肩部要固定，身体要自然、放松，做时要有节奏。
（4）蹬池壁滑行后做打水动作，要求做出挺、屈、提、伸4个动作，做时要连贯有节奏。
（5）扶板做蝶泳的打水动作。
(6)扶池边练习腿打水。先由自由泳腿开始，当躯干平稳上浮后，按口令，两腿并拢，同时做上下打水练习。开始打水时幅度要小些，节奏要快些，当两腿转为同时上下打水时幅度也不宜太大，在体会两腿的同时动作和水对脚背的压力后，逐渐增加腰腹的用力程度，由腰腹带动两腿上下打水。
(7)滑行后，由打自由泳腿转为两腿并拢的同时打水。要求腿打水的幅度要小，频率要快。
(8)滑行后，做蝶泳腿打水的练习。要求脚的打水幅度要小，打水频率要快。
(9)扶板及蝶泳打水练习。
2_臂部动作
（1）水中站立，两臂上举做第一次打水与划水动作，然后做第二次打水与移臂动作。
(2)两腿开立站在浅水中，体前倾，两臂在水面前伸，模仿臂划水的动作。练习中可由原地到走动，体会臂划水动作的节奏和连贯性，以及体会划臂与呼吸配合的时机。
(3)两脚蹬底向前跃起，同时两臂向后划水并吸气，两臂经空中向前移臂，低头同时两臂在肩前入水。经短滑行后站立，再重新进行练习。
（4）划水跳跃练习。在浅水中，两臂向后划水的同时，两脚蹬池底使身体向前上方跃起，抬头吸气，而后低头，两臂经空中前移，在肩前入水，然后收腿站立。
3_完整动作配合
(1)滑行后做多次蝶泳腿打水、划臂一次然后站立的练习，逐渐过渡到打2次腿划臂1次的配合，力争在1次滑行中能做2～3次腿臂的配合。
(2)滑行后，做2次打腿1次划臂的配合，加上呼吸动作。开始时，臂腿做2～3次配合动作呼吸1次，再过渡到划1次臂呼吸1次。要求：臂入水时第一次打腿，臂划水中第二次打腿。
(3)在初步掌握完整配合动作的基础上逐步增加游的距离，在反复游中注意改进动作。
（4）在水中闭气进行腿和臂的配合游进练习。
（5）练习者的腿由同伴扶着，做臂与呼吸的配合练习。
水陆结合练习
初学者入水中，腰部放松，抓住岸上同伴手中所持的木棍，同伴用力将棍下压上拉同时快步向前走，使初学者体会波浪动作。
动作要领
1_身体姿势
蝶泳时，身体俯卧在水中，两臂同时向前方入水，经抱水、划水至大腿处，然后提肘出水，在空中移臂后再入水；躯干以腰部发力，带动大腿、小腿及脚进行波浪形的鞭状打水。整个动作从头、颈、躯干到脚部沿着身体纵轴做传动式的起伏，形成波浪式动作。
蝶泳时要求身体姿势应相对稳定，身体应有节奏的起伏，给臂和腿部动作提供有利的条件，但不应起伏太大，不然会破坏身体的水平游进和增加水对身体的阻力。
2_躯干和腿部动作
蝶泳时，虽然身体的游进主要靠臂部动作，但是蝶泳的打水动作在游进中也起着十分重要的作用。它不但可以弥补臂部动作间断时速度下降的不足，而且还能使身体处于平衡，给臂和呼吸动作创造良好的条件。
躯干和腿部动作的开始姿势是：两腿并拢，脚掌稍加内旋，踝关节放松。在做鞭状打水时，以腰发力，带动脊柱、髋、膝、踝各部位相继屈伸，形成波浪式动作。
向下打水时开始屈膝约110?角，髋关节几乎伸直，脚上抬到最高点至水面，然后向后下方打水，当小腿继续向下打水，腿部打水的反作用力使臀部升高，大腿和躯干约为160?角。脚跟距水面约为50厘米。然后两腿伸直向上移动，由腰部发力，带动臀部下降，髋关节逐渐展开后，使脚后跟与臀部几乎成水平，经过伸直膝关节，身体也几乎成水平，这时在臀部带动下，大腿开始下压，膝关节随大腿的下压而逐渐弯曲，随着屈膝程度增加，脚向上抬到最高点接近水面，再准备向下打水。
3_臂部动作
蝶泳的臂部动作是推进身体向前的主要动力，也是其游泳姿势中推进力最大的一种。蝶泳臂部动作是两臂同时对称进行的。
两臂划水技术环节与自由泳相似，也分为手入水、抱水、划水、手出水及空中移臂。但划水路线较宽，沿体侧划水。
（1）入水
两臂经空中移臂后在肩前插入水中，入水时两手距离略与肩同宽，掌心向两侧，手指向下，手、前臂、上臂依次切入。
（2）抱水
手入水后，迅速向前下方伸肩滑下，手掌由外侧转向内做抱水动作(肘关节保持最高位置)。抱水时，手和前臂的速度比肘部快，这时前臂与水面约成45?角，肘关节约屈成150?角，上臂与水平面约成20?角，两手掌距离略比肩宽。
正面看两手臂的划水路线图（3）划水
划水时两臂屈臂向后，靠上臂内旋，前臂和手加速向内后拉水。拉至与肩平直时，屈肘约100?角。然后继续向后推水直至大腿旁。划水时两手臂的路线形成双“S”形。
（4）出水
推水结束后，手臂充分推直，然后借助其惯性，提肘，迅速将两臂和手提出水面。
（5）空中移臂
臂出水后，两臂经身体两侧，经空中快速向前移动。移臂时，整个臂部动作要自然放松。
4_完整动作配合
（1）呼吸与臂部动作的配合
当臂部入水后，用鼻和嘴慢慢吐气，两臂进入划水时，下颏微抬。划水到胸腹下方时抬头，嘴露出水面用力完成吐气。然后迅速张嘴吸气，两臂出水在空中移臂时闭气，头放平。
（2）臂、腿、呼吸的完整技术配合动作
蝶泳的动作配合比例为2∶1∶1。也就是说采用打腿两次，两臂划水1次，呼吸1次。臂和腿的具体配合方法是：两臂入水时，做第1次打水，抱水时腿向上，当两臂推水结束，同时打水结束。当然也可以采用打腿1次、两臂划水1次、呼吸1次的配合方法。但我们一般游泳爱好者采用2∶1∶1的配合方法为好。
注意事项
(1)蝶泳时躯干要积极参与腿的动作，注意腰部发力和大腿带动小腿，做出波浪动作。
(2)两臂划水的最后推水动作要加速，利用推水的惯性提肘转肩向前移臂。
(3)手腿的配合要注意“两个同时”，打腿过早或过晚都会造成手腿配合的脱节。
（4）蝶泳的呼吸近似蛙泳，臂划水和腿打水近似自由泳。在学习过程中利用动作技能的转移，弄清动作的相似点和不同点，才能有效的掌握蝶泳技术。
（5）在进行腿打水的动作学习时，要注意体会腰腹发力。可采用多种方式练习腿的动作，增加兴趣，提高练习的效果。可侧卧滑行打腿，仰卧滑行打腿，也可潜泳打腿等等。
（6）在完整动作配合学习时，开始主要强调腿臂配合的时机。加上呼吸的配合后，要求早吸气，在基本掌握完整动作的配合之后，则要强调腿打水节奏的快慢和腰腹用力的动作，使身体姿势更平、位置更高。
“海豚”跃线
目的：帮助掌握蝶泳躯干的波浪动作。
场地：有水线的游泳池。
方法：(1)游戏者成一列横队站于第一泳道水线前，面向泳道，两臂上举成预备姿势。
(2)听到信号后从池底蹬起，上体前倒跃过水线，钻入水中。入水后两臂自然前伸，躯干和腿做海豚波浪打水动作，从第二水线下钻过至第三水线前，头可出水换气，随即又重复跃过各水线，直到终点，以手先触池壁者为胜。
规则：(1)两臂不得有划水动作。
(2)两腿只能做同时对称的上下打水动作，不能蹬水。
(3)必须依次钻越水线。
(4)在越过1、3、5、7水线前，头可出水换1次气。