老年人最怕发生便秘，润肠通便常吃哪几种食物？

关键词：健康 肠道 毒素 便秘 通便，长期便秘，肠道毒素堆积？2种食物换着吃，通便排毒，肠道更健康

定时喝水，设定喝水计划　　

水分能让大肠内的纤维膨胀，制造足够的便量，也能软便。别等到口渴才喝水，必须让喝水变成习惯，如果每小时喝一杯水，整天摄取水分可达1500～2000cc。

食物烹饪之前切碎一点再煮　　

要避免大块及油炸酥脆的食物，尽量将食材切碎后烹调。将蔬菜切碎，做成水饺、蒸包，不但能将水分留在饺子里，蔬菜的纤维变得更易吸收，还可加点肉末，营养更均衡。　　

每餐一盘蔬菜　　

每餐至少要吃一盘蔬菜的量，才能有效帮助排便。可煮熟后放入果汁机打成泥状，或简单地用白水蒸煮，都是不错的吃法。便秘的老人不要吃过多豆类，容易引发胀气。

避免燥热饮食　　

便秘时尽量避免刺激性强、或中医认为较“上火”的食物，否则会引发燥热，更难排便。例如经过煎、炸、熏、烤的食物，以及辣椒等刺激性强的东西。　　

自制的果汁连渣一起吃　　

应尽量按照季节吃水果，用果汁机打成综合果汁，连水果渣一起吃，不但吃进纤维，还能补充维生素C。每天天吃的水果也不要太多，2份水果足够，每份水果约为一个拳头大，分量就够了，否则水果甜分高，可能一不小心吃下过多糖，反而增加身体负担。　　
简单运动，比如甩手、快走　　
在健康状况良好的情况下，喝水后可出门快走30分钟，以轻微运动的方式帮助水分在体内游走，并加速胃肠蠕动。如果不方便出门散步，至少也应站起来，甩手10分钟，同样可达到运动效果。
而饮食上的控制除了上述之外，更推荐使用促愈食集，其中的四味促愈茶以冬瓜、荷叶为君药，润肠通便，八珍促愈粉则由魔芋粉、茯苓、芡实、木瓜、葛根、荷叶、白扁豆、冰糖配伍而成，不仅补充了纤维，而且促进胃气，中医认为胃气充足是机体健康的体现，老人应特别关注胃气充足，而魔芋、芡实、茯苓都是改善胃气的良药，便秘严重的老人建议长期服用。
此外，也可以让老人使用磁疗促愈凳，多数老人自幼习惯于蹲姿排便，蹲姿使得耻骨直肠肌放松，不再牵拉直肠，促进排便通畅，磁疗促愈凳放在马桶前方，老人排便时双脚抬高，足底磁石刺激胃肠反射区，从而促进排便，避免便秘引起的心脑血管风险。

润便通肠可多吃一些熟透了的香蕉，或者是米玉制作的粗粮。

人到老年之后，最怕发生的就是便秘。便秘给人们的生活带来很大的影响，降低了人们的生活质量。其实在生活中有很多食物是润肠通便的，多吃有助于改善便秘，在这里给大家介绍以下几种食物。

第一种食物是红薯

红薯是粗粮，有非常丰富的不溶性纤维，还有可溶性纤维果胶，可以有效地促进肠道的蠕动改善肠道的状况，对于改善人的便秘有非常好的作用。而且红薯的味道比较香甜，口感软糯，做法也简单，老少皆宜。

第二种食物是白萝卜

白萝卜中含有各种的酵素，有助于食物的消化。同时也含有丰富的纤维和水分，对于肠道的蠕动有促进作用。老年人经常便秘的话多吃萝卜，有助于排便，使肠胃更加的通畅。萝卜也是日常生活中常见的一种蔬菜，价格平民，而且营养丰富。

第三种食物是山楂

山楂是非常好的促进消化的食物，因为山楂是酸的，到胃里可以和胃酸结合更好的对消化道内的食物进行消化和分解，不至于堵塞在大肠里无法排除。所以多吃一些山楂有助于消化，有助于便秘的发展，同时酸酸甜甜的也非常好吃。

红薯、白萝卜、山楂是三种非常好的改善便秘的食品，在日常的生活中要多吃一些这样的食品，可以有效的改善便秘的状况。但是这三种食品也不是唯一的食品，在生活中一定要注意自己的饮食习惯，不要过于油腻和辛辣，多吃一些清淡的，对于改善便秘更有帮助。

想要润肠通便最好多吃点蜂蜜，黄瓜，香蕉和韭菜。