我很喜欢跑步，可是跑久了膝盖不舒服，该怎么办？

2025-02-22 07:43:02

推荐回答（5个）

回答1：

长时间的一直跑步就会对你的膝盖处造成磨损，所以说你的膝盖会感觉不舒服。就好像走路最好每天不要超过一万五千步，这样的话对身体和膝盖都是一种负担。

跑步和健身是一个道理，要健康有节制的来进行这件事情，不然他有可能不仅不会给你的身体带来好处，还会给你的身体带来损害。

然后平常跑完步之后拉伸一下，揉一揉膝盖，在膝盖上放个热毛巾，让它舒缓一下。可以买一些活络筋骨的精油，在跑完步之后对腿部进行推拉揉捏，这样的话可以在放松肌肉的同时也使膝盖稍微缓和一下。

喜欢跑步其实是一项非常好的健身运动，不过要尽量有节制的去控制一下自己的步调。如果可以慢跑的话，尽量就不要快跑，落地的步子可以稍微小一点儿，尽量踏步不要那么重，因为当你使劲的踏步的时候，你的膝盖会受到冲击，这个时候它要缓冲就会挤压磨损。

每天跑步的时候听一些舒缓的音乐，慢慢的进行有氧运动，掐着点儿，跑半个小时到40分钟就已经可以了。

如果你是比较喜欢这种挥洒汗水的运动方式，你可以选择一下骑动感单车等等健身的方法，这样的话，也可以使你的心情得到放松，也可以达到健身的效果。

膝盖很重要的，年轻的时候不能过度使用，它到了老了你会后悔的。关节炎，风湿病到时候这种严重的会折磨的，你连床都下不了，所以说一定要善待自己的身体，不能任性。

回答2：

如果跑久了膝盖不舒服，那么就立刻停止跑步去换一种运动方式，因为这时候你的膝盖已经承受不住这样的压力了。

现在的人们都讲究身体健康，因为跑步本来就是一件很健康的事情，对于喜欢跑步的人来讲，跑步是一件很享受的事情，但是如果不喜欢跑步，你还强迫一个人去跑步的话，那就可能对这个人产生压迫，就会很厌恶跑步。

因为我是一个健身爱好者，在健身房的时候，我刚开始最爱做的事情就是跑步了，因为跑步是一项有氧运动，而且跑步也是人们最常运动的一个方式，因为我的体重是比较大的，所以刚开始跑步的时候没有掌握要领，致使自己的膝盖受伤了。教练告诉了我跑步的以下几条要点。

在跑步前我们一定要做好热身运动，否则在运动过程中你的关节都是僵硬的，如果跑步的话，最好是提前把自己的膝关节给活动开。

建议跑步的话不要在健身房的跑步机上跑步，还是去室外跑步比较好一点，因为跑步机上的阻力比较大一点，对膝盖的伤害比较大。在户外跑步的时候一定要选择自己合适的鞋子，选择合适自己跑的道路，每天跑步40分钟就可以了，不要每天跑多。

每个星期都跑步的话，大概是一个星期跑三到四天就可以啦，没有必要天天去跑那么多，这样的话会让我们的膝盖承受不住的。

跑步是一件很好的事情，但是也要注意方式和方法呀。

回答3：

很多人在跑步的时候都会感觉到自己的膝盖会因此而变疼，其实这是由于跑步它本身是一种非常消耗膝盖的一种运动。如果说在跑步的时候姿势不正确的话，那么就会影响跑步的体验，从而导致自己膝盖变得不舒服。

其实当膝盖变得不舒服的时候，是可以采用一些办法来适当的对它进行缓解的，比如说可以小幅度的深蹲。深蹲着一个动作其实可以很好的帮助你锻炼膝盖的。很多的人在最开始准备运动的时候都是通过跑步来进行的。

但是在此前由于很长时间没有运动，所以整个人的膝盖其实是处在一种放松过程中的，如果说在这个时候你突然之间跑步的话，自然就会导致你的膝盖会变得很疼，所以说在跑步之前可以先进行一组小幅度的深蹲。

在深蹲的时候一定要注意动作的规范性，膝盖和脚尖要保持一致，而且大腿不要低于水平面，坚持这样的一个动作是可以帮助你更好的去锻炼你的膝盖的。除此之外，在发现自己跑步的时候膝盖比较疼时，也要注意自己跑步的方式。

不要跑得过快，而要讲究正确的动作，这样的话其实也可以一定程度上缓解膝盖的疼痛。在跑完步仍然感觉到膝盖非常疼的时候，可以用热毛巾来热敷。其实热敷这一个方式可以很好的帮助你缓解膝盖的酸痛感，这是由于热敷的话可以帮你促进膝盖部位的血液循环。

回答4：

跑步的时候量力而行，要让膝盖得到充分的休息，跑步本就是一个伤害膝盖的运动方法，不舒服后一定要停止休息两天。

回答5：

每个人根据自己的能力量力而行去跑步，有疼痛就立马降低跑量不要牵强。
已经有伤痛了就停止跑步休养，直到康复。我有个方法可缓解膝关节疼痛，在这里和大家分享：每天用大拇指关节沿着髌骨周边画圈按摩半小时。

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