做一些有氧运动，按自己的喜好去选择运动项目，例如长跑，登山，游泳，骑自行车。体重180是有点胖，但是如果现在还不减肥，老了就会出现很多疾病。如果需要肌肉，就做一些无氧动作练习，下肢的有深蹲，腰部的仰卧起坐，收腹跳，上肢的引体向上，俯卧撑等。还有在练习这些的时候要适当控制饮食，不要过量，但也不要吃得太少，注意营养。才疏学浅，希望能给你有所帮助。
任何人都能成为肌肉男，甚至包括侏儒，残疾人都是可以的。你怎么就不行了呢。自己不会练，可以请教练教你。
有啊，补充好蛋白质一年能炼出来大体形态
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