要想立定跳远成绩好 应该怎么锻炼 还有跳绳 引体向上

一、立定跳远
1立定跳远的锻炼方式主要有：蛙跳、纵跳、负重下蹲等练习，同时要练习正确的立定跳远动作。
2原因：立定跳远是测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平的项目，因此要提高跳远成绩，必须锻炼下肢力量。同时，正确的跳远方式也能提高跳远成绩。
3正确的立定跳远方式：
蹬摆结合：两腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。
（1）起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备；
（2）腾空后，身体要充分伸展；
（3）落地，落地时要做到收腹举腿动作。

二、跳绳
1、跳绳的锻炼方式主要有：做俯卧撑、引体向上 、台阶跳、蛙跳等。
2、原因：跳绳主要测试学生的臂力腕力，以及下肢力量，是一项综合性较强的体育项目，因此要提高跳绳成绩，必须要臂力与弹跳力的练习相结合。
三、引体向上

1、锻炼方式主要有：俯卧撑，握力器握力。
2、原因：引体向上主要测试上肢肌肉力量的发展水平，要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。因此要提高引体向上成绩一定要加强臂力和握力的锻炼。

那必须要多锻炼腿部肌肉比如说原地弹跳跑步 上下蹲 引体向上新手推荐反手练 如果引体向上反手都拉不起就多做俯卧撑

跑步和俯卧撑是很好的选择